체중 감량은 건강상의 이유로 나 외모를 위해서도 만족스러운 성취이지만, 피부 아래의 지방이 없어지면 처진 팔과 다리로 자신을 찾을 수 있습니다. 성형 수술 이외의 피부가 느슨한 경우에는 할 수있는 일이 없지만 근본 근육을 조절할 수 있습니다. 역도를 통해 근육을 키우면 몸 모양이 좋아지고 약간의 리프트가 제공되며 몸이 더 단단해집니다.
1 단계
가능할 때마다 복합 운동을 수행하십시오. 격리 운동은 효과적이지만 한 번에 여러 개의 관절 운동을 수행하는 여러 근육에 관여하는 복합 운동은 더 많은 근육을 성장시킵니다. 다리 확장 부와 햄스트링 컬 대신 스쿼트와 폐를 사용하여 하체 운동을 잘하십시오. 팔을 어깨에 대고 팔 굽혀 펴기를하십시오.
2 단계
프리 웨이트와 기계를 함께 사용하십시오. 프리 웨이트는 팔과 어깨 근육이 서로 독립적으로 작용하도록하여 근육 불균형을 강조하고 교정하는 데 도움이됩니다. 기계를 사용하여 무거운 물건을 안전하게 들어 올리십시오.
3 단계
당신에게 도전 무게를 들어 올리십시오. 당신은 끝없이 반복하고 싶지 않습니다. 지구력을 키우지 만 근육을 키우지는 않습니다. 마지막 12 세트를 반복해서 들기 어려운 무게를 선택하십시오. 세트를 성공적으로 완료 한 경우 다음에 운동 할 때 무게를 2 ~ 5 파운드 올립니다. 끊임없이 자신에게 도전하는 것을 목표로합니다.
4 단계
운동 일정을 설정하고 준수하십시오. 이틀에 한 번 전신 운동을하거나 운동을 상체와 하체로 나누고 교대 운동을하여 신체 부위에서 일하는 사이에 최소 24 시간 휴식을 취하십시오. 필요한 경우 몸의 소리를 듣고 더 오래 휴식을 취하지 만 느슨해지지 않도록주의하십시오. 근육을 사용하지 않으면 위축이 생겨서 몸매를 잃게됩니다.
필요한 것
-
바벨
아령
웨이트 머신
팁
지친 경우 제어 할 수없는 무거운 무게를 들어 올리면 스 포터를 사용하십시오.
경고
한동안 운동을하지 않았거나 운동을 방해 할 수있는 상태가있는 경우 보건 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
