과도한 허벅지 지방에 작별 인사를하려면 시간과 헌신이 필요하지만 비용이 많이 들지는 않습니다. 단 몇 달러에 구입할 수있는 줄넘기 밧줄은 뚱뚱한 손실에 중요한 역할을하기에 충분한 운동기구를 제공합니다.
불행히도, 체지방 감소는 신화입니다. 줄넘기를하는 것만으로 허벅지 지방을 태울 수는 없지만 몸 전체에 충분한 지방을 태워 허벅지가 얇아지는 것을 시작할 수 있습니다.
팁
허벅지에서 지방을 줄일 수는 없지만, 줄넘기를하면 칼로리가 폭발하고 체지방이 줄어 듭니다.
전반적인 체지방 연소
허벅지를 포함하여 몸의 어느 곳에서나 체중을 줄이는 것은 일반적으로 운동만으로는 발생하지 않습니다. 성공적으로 체중을 줄이려면 운동량을 늘리면 서식이 요법을 개선하면 성공 확률이 높아집니다.
줄넘기는 후자에 중요한 역할을 할 수 있지만이 운동이 허벅지 지방만을 목표로하는 것은 아닙니다. 그러한 운동은 없지만 식단을 개선함에 따라 줄넘기를 꾸준히 헌신하면 허벅지 지방 손실이 발생할 수 있습니다.
천천히, 차분하게
건강한 체중 감량은 느리고 꾸준한 속도로 발생합니다. 따라서, 몇 번의 건너 뛰기 운동 후에 허벅지가 더 얇아지는 것을 기대하지 마십시오. 건강한 체중 감량 비율은 주당 1-2 파운드입니다. 이 정도의 체중을 감량하면 몸 전체의 여러 지방 부위에서 체중이 감소하므로 허벅지 크기의 차이를 분별하기까지 몇 주가 걸릴 수 있습니다.
운동 계획
체중 감량을위한 운동은 매주 충분한 시간이 필요합니다. 적당한 속도로 운동을한다면 300 분 이상을 운동하고, 체중 조절을위한 권장 사항 인 몸무게 관리를 위해 활발한 운동을 원한다면 150 분 이상 운동을하세요.
건너 뛰는 밧줄은 다양한 강도로 수행 할 수 있다는 점에서 독특합니다. 그러나이 운동의 문제점은 천천히 수행하더라도 일주일에 300 분 동안 건너 뛸 수 없다는 것입니다. 이 목표를 달성하기 위해 정기적으로 건너 뛰는 운동과 조깅 또는 자전거 타기와 같은 다른 형태의 적당한 유산소 운동을 결합하십시오.
집에서 수신 거부
줄넘기는 최소한의 장비가 필요하고 좁은 공간에 적합하기 때문에 가정에서 운동을하기에 이상적인 운동입니다. 다양한 표면에서 건너 뛸 수 있지만 폼이나 고무 매트와 같이 패딩 처리 된 영역을 선택하면 관절의 불편 함이 줄어 듭니다.
운동의 영향을 최소화하기위한 다른 열쇠는 편안한 신발을 신고 바닥에서 0.5 인치 이상 떨어지지 않는 것입니다. 로프가 똑바로 뛸 수있을만큼 충분히 길어야하고 페이스를 높이기 전에 꾸준한 리듬을 개발하는 연습을하십시오.
