아침 식 사용 사과는 신진 대사 속도를 높이지만 체중 감량에 도움이되지는 않습니다. 사과 하나만으로는 작은 영향을 미칩니다. 신진 대사를 원한다면 사과를 지키고 아침 식사에 단백질이 풍부한 다른 음식을 넣으십시오. 신진 대사를 최고 속도로 유지하려면 규칙적인 간격으로 식사를하고 운동 요법을 고수해야합니다.
팁
사과는 식단에 건강식을 더 해주고 신진 대사에 도움을 주지만 아침에는 체중이 크게 변하지 않습니다. 체중 감량을 위해 신진 대사를 높이려면 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹고 운동을 추가하십시오.
아침에 사과
음식을 소화하는 데 에너지가 필요하기 때문에 먹을 때마다 신진 대사가 증가합니다. 실제로, 하루 동안, 이 신진 대사 증가는 일일 칼로리의 약 10 %를 태 웁니다. 특정 음식이나 식사로 인한 증가는 탄수화물, 지방 및 단백질의 혼합에 달려 있습니다.
뚱뚱한 소화는 에너지를 거의 사용하지 않으므로 신진 대사에 작은 영향을 미칩니다. 탄수화물은 지방보다 약 3 배 더 많은 에너지를 사용하고 단백질은 탄수화물보다 2 ~ 3 배 더 많은 에너지를 사용하므로 단백질의 대사 속도가 가장 빨라집니다. 사과의 칼로리는 대부분 탄수화물에서 비롯되므로 신진 대사를 약간 시작합니다.
사과 하나의 단백질이 1 그램 미만이기 때문에 단백질 소화로 인한 추가 효과는 없습니다. 사과를 단백질이 풍부한 다른 음식과 결합하면 영양소의 균형이 잘 잡히고 신진 대사가 가속화됩니다. 사과 슬라이스와 호두로 요구르트 또는 오트밀을 토핑하거나 요구르트, 사과, 바나나 및 단백질 파우더로 건강하게 흔들어보십시오.
사과의 영양소는 신진 대사를 지원합니다
사과를 먹으면 신진 대사율을 높이는 것보다 더 많은 혜택을 얻을 수 있습니다. 사과에는 신진 대사를 최고 용량으로 유지하는 데 필요한 다양한 비타민이 들어 있습니다.
사과는 단백질, 탄수화물 및 지방을 에너지로 전환하기 때문에 필수적인 B 비타민의 대부분을 제공합니다. 또한 사과에서 비타민 K를 얻을 수 있습니다. B 비타민과 같은 유형의 대사 지원과 관련이 없지만 단백질과 뼈 대사에 중요한 역할을합니다.
일부 미네랄은 건강한 신진 대사를 촉진합니다. 마그네슘은 탄수화물과 지방의 에너지로의 전환을 강화하는 반면, 망간은 탄수화물과 단백질의 대사를 돕는다. 두 미네랄 모두 에너지에 필요할 때 단백질을 포도당으로 전환시키는 중요한 역할을하며, 칼륨은 탄수화물 대사에서 중요한 역할을합니다. 사과를 먹으면이 미네랄을 모두 얻을 수 있습니다.
사과, 아침 식사 및 체중 감량
사과를 먹는 것은 건강하고 칼로리 관리가 좋은 식단에 속하는 한 파운드를 떨어 뜨리는 데 도움이됩니다. 중간 크기의 사과는 아침에만 또는 식사 간 에너지를 유지하기위한 간식으로 저칼로리 다이어트에 적합한 칼로리가 95 칼로리입니다.
사과는 체중 감량을 위해 비밀 무기를 가지고있다. 그들은 많은 섬유를 포함합니다. 섬유질은 당신을 채우고 덜 먹기 쉽게 만듭니다. 또한 소화관을 통과 할 때 소화 된 음식을 느리게합니다. 이 여유로운 움직임은 설탕이 혈류에 천천히 들어가므로 사과가 혈당을 찌르지 않는다는 것을 의미합니다. 혈당이 너무 높아지면 여분의 양이 지방으로 저장되므로 혈당을 일정하게 유지하면 체중 증가를 예방할 수 있습니다.
영양, 대사 및 심혈관 질환에 관한 2011 년 2 월호에 발표 된 연구에 따르면 혈당을 급증시키지 않는 아침 식사는 혈당이 급상승하는 정제 된 탄수화물로 가득 찬 식사보다 신진 대사 속도를 높일 가능성이 더 높습니다. 사과를 천천히 뭉치거나 문 밖으로 나가는 도중에 아침을 먹지 않고 아침을 먹으면 체중이 더 줄어들 수 있습니다. 식사는 아침 식사를 건너 뛰는 것보다 과체중의 위험을 빠르게 증가 시킨다고 2016 년 1 월 먹는 행동에 발표 된 연구의 저자는보고했습니다.
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신진 대사 증진을위한 팁
칼로리를 극도로 줄이려고한다면 두 번 생각하십시오. 너무 적은 칼로리를 섭취하면 신진 대사 속도가 느려집니다. 여성은 매일 1, 200 칼로리 이상을 섭취해야하며 남성은 최소 1, 800 칼로리를 목표로해야합니다. 최소 칼로리보다 칼로리를 낮추려면 의사 나 영양사와 상담하여 영양분이 부족하지 않도록하십시오.
또한 하루 종일 칼로리를 분산시켜 에너지를 극대화 할 수 있습니다. 자신의 스타일에 맞지 않으면 5 ~ 6 개의 작은 식사를 할 필요는 없지만 대략 같은 칼로리로 세 끼 식사를 계획하십시오. 또한, 매번 식사 할 때마다 같은 양의 단백질을 섭취하여 신진 대사 능력을 극대화하십시오.
물과 운동을 잊지 마세요
물과 운동을 언급하지 않으면 신진 대사를 증진시키는 요령이 완전하지 않을 것입니다. 신진 대사에서 물의 필수 역할을 간과하지 마십시오. 전해질의 균형을 유지하고 신체를 통해 영양분, 산소, 호르몬 및 기타 모든 중요한 물질을 운반합니다. 물에서 뛰어 내리면 신진 대사가 느려지고 피곤합니다.
좋은 목표는 매일 여자 12 컵, 남자 15 컵입니다. 운동은 신진 대사를 높이고 활동이 중단 된 후에도 잠시 동안 높게 유지됩니다. 사과는 운동 할 때 더 많은 지방을 태우는 데 도움이되는 비타민 C를 제공하기 때문에 운동 결과를 더욱 향상시킬 수 있습니다. 걷기, 춤, 수영 및 자전거 타기와 같은 유산소 운동 30 분을 적어도 일주일에 4 번 계획하십시오.
