크레아틴 보충제는 운동 선수, 보디 빌더 및 레크리에이션 운동가가 근육량과 근력을 얻기 위해 사용합니다. 크레아틴은 골격근에서 자연적으로 발견되며 짧고 고강도 활동을 담당합니다. 크레아틴 보충제를 복용하면 저장된 크레아틴의 양이 증가하여 성능이 향상됩니다. 많은 크레아틴 사용자의 일반적인 출발점은 체내에서 이용 가능한 크레아틴의 양을 증가시키기 위해 5 ~ 7 일 동안 점차적으로 더 많은 복용량의 로딩 단계입니다. 그러나 여전히 크레아틴 보충제의 동일한 이점을로드하지 않고 경험할 수 있습니다.
1 단계
복용량 제한 및 요구 사항에 대한 제조업체의 지침을 읽으십시오. 크레아틴 보충제는 복용량에 따라 약간 씩 다릅니다. 예를 들어, 일부 보충제 제조업체는 하루 약 15 ~ 25g의 크레아틴에 대한 짧은 로딩 단계를 권장 할 수 있습니다. 로딩 단계 용량을 따르는 대신, 유지 보수 단계에 권장되는 용량을 사용하십시오.
2 단계
크레아틴 보충제를 하루에 1 ~ 3 회 복용하면 근육과 힘 웹 사이트에 조언합니다. 대부분의 보충제 제조업체는 운동 일에는 크레아틴을 세 번 복용하고 휴식 일에는 한 번만 복용하는 것이 좋습니다. 이것은 크레아틴이 혈류와 근육에 머무르는 것을 보장합니다.
3 단계
하루에 약 5-10g의 크레아틴을 섭취하십시오. 실제 복용량은 특정 보충제의 강도와 효능에 따라 달라질 수 있습니다.
4 단계
운동을 시작하기 약 1 시간 전에 크레아틴 보충제를 섭취하십시오. 이 기간은 크레아틴이 혈류에 들어가 운동의 성능과 효과를 향상시킵니다.
5 단계
과일 주스 또는 다른 고혈당 탄수화물 공급원으로 크레아틴을 마시면 소화가 개선됩니다. 단당은 크레아틴과 단백질을 운동을 위해 골격근 섬유로 운반하는 데 도움이됩니다.
6 단계
크레아틴 보충제를 계속 복용하되 약 8 주 후에 순환하십시오. 일반적인 지침은 추가 8 주주기를 시작하기 전에 8 주 동안 보충제를 일관되게 복용 한 다음 4 주를 중단하는 것입니다. 이 시간대는 근육 세포가 크레아틴으로 포화되도록합니다.
경고
크레아틴 또는 다른 보충제를 복용하기 전에 의사 또는 공인 영양사와 상담하십시오.
