균형 잡힌 체격을 위해서는 모든 주요 근육 그룹에서 성장을 촉진하는 운동을 수행해야합니다. "강도 훈련 해부"에 따르면, 데드 리프트는 다른 단일 운동 리프트보다 더 많은 근육을 사용하므로 세 가지 역도 경쟁 리프트 중 하나입니다. 그것은 거의 모든 다른 운동보다 전신 강도를 더 잘 나타냅니다. 누락 된 근육 그룹의 대부분은 오버 헤드 프레스 동안 활용됩니다. 운동 시간이 부족하면이 두 운동은 거의 모든 근육 그룹에 적용됩니다.
근육 데 드리프트 작업
데 드리프트는 대퇴사 두근, 햄스트링 및 둔근과 같은 모든 허벅지 근육에 강하게 작용합니다. 키가 크면 교착 상태가 키가 작을 때보 다 대퇴사 두근이 잘 작동합니다. 데드 리프트는 최고의 허리 운동이며, "현대 보디 빌딩의 새로운 백과 사전"에서 Arnold Schwarzenegger는 데드 리프트가 넓고 깊은 등을 구하기 위해 필수적이라고 생각합니다. 어떤 무게로든 데드 리프트는 능형 및 트랩을 강력하게 작동하여 어깨 블레이드를 뒤로 젖히고 팔을 들어 올립니다. 무게가 무거울 때 데 드리프트도 latissimus dorsi를 강력하게 활성화합니다. 척추를지지하기 위해 "강도 훈련 해부학"은 복부 근육이 막히는 것을 설명합니다. 다시 말해, 모두 활성화되고 확장되어 척추가 앞으로 접히는 것을 방지하는 내부 압력을 생성합니다. "힘 및 컨디셔닝 연구 저널"의 2008 년 1 월호에 발표 된 연구에 따르면 이로 인해 데드 리프트가 ab 운동보다 복부 근육을 더 잘 자극합니다. 등각 적으로, 데드 리프트는 무게를 움켜 쥐고 팔꿈치의 스트레스로 인해 팔뚝 힘이 커져 팔뚝 힘이 커집니다.
근육 데 드리프트 미스
데드 리프트는 많은 근육 그룹에 부딪치지 만 몇 가지 빠졌습니다. 당기는 근육은 모두 사용되지만 상체의 누르는 근육은 사용되지 않습니다. 여기에는 삼각근, 가슴 및 삼두근이 포함됩니다. 송아지도 작동하지 않습니다. 올바른 형태를 사용하는 경우 데드 리프트를 수행 할 때 발끝을 완전히 밟지 않고 발 뒤꿈치를 완전히 밀어 넣습니다. 이것은 데드 리프트가 송아지를 많이 사용하는 스쿼트와 다른 한 가지 방법입니다.
근육 오버 헤드 프레스 작업
데 드리프트에서 놓친 상체 푸시 근육은 가슴에 의도적으로 타격을 가하는 형태를 사용하는 한 오버 헤드 프레스에 의해 타격을받습니다. 오버 헤드 프레스를 수행 할 때는 바를 목 뒤 또는 쇄골 위로 앞쪽으로 가져갈 수 있습니다. 목 뒤의 프레스는 삼각근과 삼두근을 작동하지만 가슴 부분은 그리워합니다. 그러나 전면의 오버 헤드 프레스는 단일 최고의 상반신 운동이며, 심지어 낮은 가슴을 어느 정도 활용합니다. 보디 빌더 인 Sean Barker는 어깨 근육을 부상 위험이 높은 위치에두기 때문에 목 뒤 압박을 할 때는주의를 기울여야합니다.
둘 다 놓친 근육
송아지는 두 운동에서 놓친 유일한 근육 그룹입니다. 즉, 송아지 올리기와 같은 송아지 관련 운동을 수행하거나 푸쉬 프레스라는 특수한 유형의 오버 헤드 프레스를 수행해야합니다. 푸시 프레스는 무거운 스탠드 형 프레스로 바벨 오버 헤드를 밀면서 약간 쪼그리고 앉고 폭발하도록 요구하여 더 많은 무게를들 수 있습니다. 송아지는이 폭발적인 움직임의 필수 부분이며, 다음 날에는 약간의 통증을 느낄 것입니다.
