비오틴의 또 다른 이름 인 비타민 H는 B 비타민 그룹의 일부입니다. 비오틴은 세포 용 연료를 생산하고 세포 성장을 지원하는 데 중요한 영양소입니다. 빵, 계란, 치즈, 돼지 고기, 연어 및 아보카도에서 많은 양을 섭취 할 수 있지만, 일반적으로 식단에 비오틴이 많지 않은 경우 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 비오틴은 수용성이며 시스템에 오래 머 무르지 않기 때문에 일반적으로 정기적으로 복용하는 것이 안전한 보충제로 간주됩니다.
머리카락과 손톱 건강
머리카락을 두껍고 윤기있게 만들거나, 탈모를 막거나, 손톱이 항상 부러지는 것을 방지하기 위해 바이오틴 보충제가 기적 약으로 판매되는 것을 볼 수 있습니다. 비오틴 보충제는 모발 건강을 개선하고 탈모를 최소화하며 손톱 손상을 줄일 수 있습니다. 그러나 이러한 이점은 일반적으로 비타민이 부족한 경우에만 일반적입니다. 임상 연구는 고용량의 비오틴 보충제가 일반적으로 비타민을 충분히 섭취하면 모발과 손톱 건강을 향상시킬 것이라는 주장을 분명히 뒷받침하지 않습니다.
에너지 생산
비타민 B 군의 일환으로 비오틴은 신체에서 에너지를 생산하는 역할을합니다. 진행되는 대사 과정에서 탄수화물, 지방 및 단백질은 각각 포도당, 지방산 및 아미노산으로 분해됩니다. 비오틴과 나머지 B 비타민은 신체의 모든 세포에 힘을 공급하기 위해 이러한 다량 영양소를 연료로 변환하는 데 필수적인 영양소입니다. 비오틴을 꾸준히 공급하지 않으면 하루 종일 지나치게 피곤할 수 있습니다.
세포 개발
비오틴은 모든 인간에서 규칙적으로 발생하는 세포의 성장과 분열을 허용합니다. 비오틴의 일의 일부는 DNA 형성을 조절하여 세포의 유전 정보가 정상적으로 작동하도록하는 것입니다. 그러나 임신과 같이 세포가 빠른 속도로 성장하고 분열 할 때 비오틴이 점점 더 중요 해지고 있습니다. 비오틴은 성장하는 태아에서 세포와 DNA가 제대로 발달하여 임신 중에 합병증이 발생할 가능성을 최소화합니다.
고용량의 안전성
의학 연구소의 식품 영양위원회는 모든 성인이 매일 30 마이크로 그램의 비오틴을 섭취해야한다고 명시하고 있습니다. 이 권장 사항은 모유 수유 여성 인 경우에만 올라갑니다. 이 경우 매일 35 마이크로 그램이 필요합니다. 그러나 일부 비오틴 보충제, 종합 비타민제 또는 B 복합 알약은이 양보다 많은 양을 가질 수 있습니다. 고용량은 일반적으로 안전하고 독성이 없으며 알려진 부작용은 없습니다. 그러나 고용량의 비오틴은 다른 영양소 또는 처방전과 제대로 상호 작용할 수 없으므로 먼저 의사와 상담하십시오.
