지방을 저장하는 위치에 따라 대사 및 심장병 위험이 더 높은지 여부가 결정됩니다. 배꼽 지방이 너무 많으면 허리 밴드에 쏟아지는 종류가 피해야합니다. 사랑의 손잡이와 골반 지방은 심미적 인 문제 일뿐만 아니라 건강 문제입니다. 운 좋게도이 여분의 타이어는 운동과 저칼로리 다이어트에 반응합니다.
배꼽 지방의 문제
사랑의 손잡이와 엉덩이 뼈 위의 지방은 내장 또는 배꼽 지방의 결과입니다. 내장 지방은 엉덩이, 허벅지 및 팔 아래에있는 피하 지방과 다릅니다. 내장 지방은 대사 활성이며, 제 2 형 당뇨병, 여성의 심혈관 질환 및 유방암 위험 증가와 관련된 화합물을 분비합니다.
적게 먹고 더 많이 움직여서 체지방을 줄이는 것과 같은 방식으로 내장 지방을 잃습니다. 이러한 부위를 직접 타겟팅 할 수는 없지만 기존의 체중 감량 기술을 채택 할 때 배를 줄이는 것이 가장 좋습니다.
사랑의 핸들을 잃을 칼로리 변경
칼로리를 줄이면 하루에 태우는 것보다 적게 먹으면 체중이 줄어 듭니다. 대부분의 사람들은 하루 250 ~ 1, 000 칼로리의 칼로리 부족을 겪으면서 체중 감량을 촉발 할 수있어 일주일에 1 / 2 ~ 2 파운드의 지방을 잃게됩니다.
식이 요법과 신체 활동의 조합은 적자를 만듭니다. 그러나 많은 칼로리를 다듬는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 이 전략은 종종 역효과를주기 때문에 하루에 1, 200 칼로리 미만을 섭취하고 싶지 않습니다. 당신은 지나치게 배가 고프고 신진 대사가 멈추고 상당량의 귀중하고 마른 조직을 잃습니다.
온라인 계산기를 사용하여 매일 평균 칼로리 소모량을 추정 한 다음 250-500 칼로리를 빼서 체중 감량 목표 목표를 찾으십시오. 연소율을 높이기 위해 250-500- 칼로리에 달하는 운동을 추가하면 결손이 증가합니다. 또는 주당 더 낮은 손실률로 정산하십시오.
엉덩이를 잃고 사랑 지방을 먹는 식사
탄산 음료 및 에너지 음료와 같은 단 음료에는 내장 지방 증가에 기여하는 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. Journal of Clinical Investigation에 발표 된 2009 년 연구에 따르면 소다를 포함한 과당 음료수를 정기적으로 섭취하는 것은 내장 지방의 증가와 관련이 있습니다. 구운 제품과 사탕을 포함하여 설탕과 다른 설탕을 제거하십시오.
통 곡물, 채소 및 저지방 단백질은 대부분의 식사를 구성해야합니다. 흰빵과 파스타를 현미 또는 보리와 같은 옵션으로 교체하십시오. 상추, 시금치, 케일, 고추 및 브로콜리와 같은 물이 많은 녹색 채소는 칼로리가 거의 없지만 영양소가 풍부합니다. 통 곡물과 채소에는 섬유질이 풍부하여 몸을 채우고 소화관을 깨끗하게 해줍니다. 포화 지방이 적은 육류 및 가금류 단백질에는 측면 스테이크와 흰살 치킨 또는 칠면조가 포함됩니다. 생선, 계란 및 두부는 체중 감량을 지원하는 다른 양질의 단백질 공급원입니다.
식사 할 때 크기를 관찰하십시오. 음식이 너무 많으면 적자를 지우고 사랑의 손잡이와 고지방을 잃지 않도록 할 수 있습니다.
허리를 줄이기 위해 운동
목을 굽히고 옆으로 구부리고 몸을 돌리면 사랑의 손잡이와 엉덩이 지방을 휘젓는 것처럼 느낄 수 있지만 가장 효과적인 운동은 아닙니다. 특정 지역에서 멀리 떨어져 살 수는 없습니다. 몸 전체의 지방 만 잃을 수 있습니다. 신체가 전체적으로 더 많은 칼로리를 태우도록하는 종합적인 체력 프로그램은 내장 지방을 해결하는 더 좋은 방법입니다. Rush University Medical Center는 신체 활동적인 생활 방식이 배꼽 지방에 대한 최선의 방어 책임을 지적합니다.
즉, 최소 8 ~ 12 회 반복으로 150 분의 중간 강도 심장 강화 운동 (주당 5 회 30 분)과 모든 주요 근육 그룹의 근력 운동에 참여해야합니다. 일주일에 두번. 적당한 강도의 심장을 하루에 60 분으로 늘리면 배꼽 지방을 잃기 쉬워 질 수 있습니다. 250 파운드에서 500 칼로리를 연소시키기 위해 180 파운드의 사람이 타원형 트레이너를 30 분 동안 페달링하여 400 칼로리를 태울 수 있습니다. 400 마일을 태우려면 4 마일로 60 분 동안 걷거나 250 분 이상을 태우려면 30 분 동안 조깅하십시오.
