스트레스는 다양한 방식으로 사람들에게 영향을 미칩니다. 일부는 체중이 줄어들고 다른 일부는 증가 할 수 있습니다. 에피네프린과 코티솔은 이러한 반응에 부분적으로 영향을 줄 수있는 부신 스트레스 호르몬입니다. 코티솔은 신진 대사를 증가 시키지만 배고프기도합니다. 따라서 스트레스를 받으면 몸이 더 많은 칼로리를 태울 수 있지만 더 많은 양을 먹어야 할 수도 있습니다. 스트레스를 받고 있고 위나 아래로 체중에 영향을 미치는 경우 의사와 상담하여 체중 관리 방법을 결정하십시오.
스트레스와 신진 대사
신체적이든 감정적이든 스트레스를 받으면 신체는 여러 호르몬을 분비하여 반응합니다. 에피네프린과 코티솔을 포함한이 호르몬은 종종 "싸움 또는 비행"으로 분류되는 스트레스에 반응하도록 몸을 조정합니다. 코티솔은 저장된 포도당, 단백질 및 지방을 포함하여 에너지 저장소를 활용하여 신체에 반응해야하는 에너지를 공급합니다. 이 과정은 칼로리를 태우고 신진 대사를 증가시켜 몸의 칼로리 소모 시스템입니다.
그러나 코티솔은 또한 이화 호르몬으로 간주되어 에너지를 위해 근육을 분해합니다. 따라서 스트레스가 처음에는 신체의 칼로리 소모로를 증가시킬 수 있지만, 신체의 칼로리 소모를 유발하는 근육 손실은 궁극적으로 신진 대사를 전반적으로 감소시킬 수 있습니다. 한 번의 스트레스로 인한 근육 손상은 신진 대사에 큰 영향을 미치지 않지만 장기적인 만성 스트레스가 될 수 있습니다.
스트레스와 식욕
스트레스를받을 때 처음에는 식욕이 많지 않을 수 있지만 스트레스가 지속되면 게걸 스러울 수 있습니다. 에피네프린은 처음에 굶주림을 막는 데 도움이되지만 스트레스가 계속되면 코티솔 수치가 높아지면 굶주림이 증가 할 수 있습니다. 코티솔은 신진 대사를 촉진 할뿐만 아니라 식욕을 자극합니다. 그리고 기아로 인한 음식물은 지방과 설탕이 많은 음식을 원할 수도 있습니다. 하버드 건강 간행물에 따르면 건강에 해로운 음식은 위안이되고 스트레스와 감정을 처리하는 뇌의 영역을 진정시켜 기분이 좋아집니다. 스트레스가 많은 시간에 건강에 해로운 음식을 간절히 원하는 이유도 여기에 있습니다.
스트레스의 부정: 체중 증가
스트레스는 일시적으로 신진 대사를 증가시킬 수 있지만 체중에는 좋지 않습니다. 만성 스트레스는 귀중한 칼로리 소모 근육의 상실로 신진 대사를 떨어 뜨리고 건강에 해로운 음식에 대한 식욕과 욕구를 증가 시키며 체지방과 배의 크기를 증가시킬 수도 있습니다.
또한 코티솔은 또한 인슐린 저항성을 증가시킵니다. 이것은 세포가 인슐린에 반응하지 않을 때 발생하여 혈당에서 세포로 설탕을 운반합니다. 이것은 혈당과 인슐린의 혈중 농도를 증가시킵니다. 세포 대사에 발표 된 2012 년 실험실 연구에 따르면이 연구는 예비 단계이지만 높은 수준의 인슐린과 비만 사이에는 관련이있는 것으로 보인다. Today 's Dietitian의 2009 기사에 따르면 인슐린 저항성을 유발하는 만성 스트레스는 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
스트레스 관리 및 신진 대사 운동
스트레스를 관리하고 신진 대사를 건강하게 유지하려면 운동을 운동에 추가하십시오. 격렬한 운동이 스트레스를 퇴치하는 가장 좋은 방법 인 것처럼 보이지만 대부분의 요일에 30 분씩 활발하게 걷기 시작하면 동일한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 그리고 명상 요소로 요가와 태극권은 스트레스에 도움이 될뿐만 아니라 휴식시 소비하는 칼로리 수를 향상시키기 위해 근육을 구축합니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하여 체력에 가장 적합한 요법을 결정하도록하십시오.
