USAToday.com의 기사에 따르면, 연구에 따르면 사과 모양의 사람들은 배꼽 지방을 없애기 위해 규칙적인 운동을해야한다고합니다. "위험이 가득 찬 젤리 (Belly Full of Danger)"기사에서 규정 한 운동 유형은 중등도에서 강렬한 심장 강화 운동입니다. 칼로리를 제한하고 건강한 음식을 먹는 것도 배꼽 지방을 잃는 것이 좋습니다. 30 분에서 45 분의 운동은 "미국 의학 협회 저널 (Journal of the American Medical Association)"에 게재 된 2003 년 연구에 참여한 사람들이 배꼽 지방의 3-6 %를 잃는 데 도움이되었습니다. 아칸소 대학교 (University of Arkansas)가 실시한 연구에 따르면 참가자들이 일주일에 5 일 90 분 동안 중등도 심장 강화 운동을 한 결과식이 단독으로 잃어버린 배꼽 지방의 양이 두 배로 증가했습니다. "AARP"잡지는 "예비 타이어를 잃는 방법"이라는 제목의 기사에 따르면, 복부 지방을 잃는 방법으로 유산소, 근력 운동 및 균형 잡힌 식단을 권장합니다.
1 단계
일주일에 5 일, 최소 30 분의 신체 활동을하십시오. 앨라배마 대학교 (University of Alabama) 버밍엄 (Birmingham)의 논문에 따르면, "지방질은 당뇨병, 심장병의 위험을 증가시킬 수있다"고 내장이나 복부 지방이 운동에 반응한다고 밝혔다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 수중 에어로빅, 활발한 걸음 걸이 및 사이클링과 같은 활동을 권장합니다.
2 단계
일주일에 2 일의 근력 운동을하십시오. 체육관에서 요가 수업이나 역도 수업에 등록하십시오. AARP에서 권장하는대로 매주 또는 격주마다 5-10 % 씩 들어 올리는 무게를 늘리십시오.
3 단계
미국 비만 협회가 권장하는대로 단백질과 섬유질을 희생하지 않고 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리를 줄이십시오. 일일 칼로리 소비를 설명하기 위해 음식 일기를 보관하십시오. 얼마나 많은 칼로리를 절약 할 수 있는지 의사에게 문의하십시오.
4 단계
Leslie Bonci, MPH, RD 및 AARP에서 권장하는대로 매일 60-70g의 단백질을 섭취하십시오. Bonci는 피츠버그 대학교 의료 센터의 정형 외과 및 스포츠 의학 센터의 스포츠 의학 영양 담당 이사입니다. 2005 년 "영양 저널"에 발표 된 한 연구에 따르면 단백질은 근육량을 유지하기 때문에 지방 연소를 증가시킵니다.
5 단계
국립 스포츠 의학 아카데미에서 권장하는대로 매일 25 그램의 섬유질을 섭취하십시오. 식이 섬유는 배가 가득 차기 때문에 적게 먹는 데 도움이됩니다.
팁
버밍엄 앨라배마 대학 (University of Alabama)에 따르면 복부 지방을 잃으면 당뇨병, 고 콜레스테롤, 고혈압, 심장 마비 및 뇌졸중의 위험이 줄어 듭니다.
