키가 큰 유리보다 아침 식사 그릇에서 오트밀을 보는 데 더 익숙 할 수 있지만 과일 및 기타 재료와 혼합하면 맛있고 건강에 좋은 쉐이크를 만들 수 있습니다. 저칼로리 식사 계획의 일환으로 오트밀 음료는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 스스로 그 일을 할 수는 없습니다.
체중 감량 프로
귀리 음료는 더 얇아지는 자동 티켓이 아니지만 귀리에는 체중 감량과 관련하여 긍정적 인 영양 특성이 있습니다. 예를 들어, 섬유질과 단백질이 풍부하여 영양소가 풍부하여 총 칼로리가 적습니다. 귀리는 지방을 흡수 할 수 있는데, 이는 지방 건강을 유지하고 체중 감량을 유지하는 데 도움이됩니다.
영양 정보
집에서 귀리 음료를 만드는 경우 각 항목의 영양 사실 레이블을 사용하여 쉐이크의 총 칼로리 및 영양소 양을 계산할 수 있습니다. 매일 특정 칼로리 제한을 고수하는 경우 유용 할 수 있습니다. 준비된 귀리 음료를 구입하면 영양 정보를 더 쉽게 찾을 수 있습니다. 귀리, 물, 우유, 얼음, 설탕 및 계피로 만든 수제 음료 1 컵 제공에는 약 125 칼로리, 2 그램의 지방 및 7 그램의 단백질이 있습니다. 귀리 단백질 쉐이크 파우더 믹스는 50 그램의 국자에 약 200 칼로리, 1.5 그램의 지방 및 24 그램의 단백질을 가지고 있습니다.
과학적인 증거
적어도 하나의 과학 실험에 따르면식이 요법에 귀리를 포함 시키면 비만 예방에 도움이 될 수 있습니다. 2013 년에 "Plant Foods for Human Nutrition"저널은 대만 과학자들의 연구에 따르면 12 주 동안 매일 식단에 귀리를 추가 한 과체중 환자는 체중이 줄어들고 몸 구성과 허리 대 엉덩이 비율이 더 좋아 졌다고 결론지었습니다. 연구 시작. 참가자들은 곡물 형태의식이 보충제로 귀리를 섭취했지만 오트밀 음료가 동일한 결과를 낼지 여부는 알 수 없습니다.
식사 교체
칼로리 감소는 체중 감량의 핵심 요소이므로 오트밀 음료를 식사 대용으로 사용하면 하루에 소비하는 총 칼로리 수를 줄일 수 있습니다. 전략이 효과를 발휘하려면 귀리 음료에 교체하는 식사보다 칼로리가 적어야하므로 적당한 크기를 사용하거나 가장 큰 식사를 대체하십시오. 추가 설탕을 제한하거나 생략하고 바나나 덩어리, 신선하거나 냉동 딸기 및 무 지방 그리스 요구르트와 같은 영양소가 풍부하지만 칼로리가 낮은 성분을 사용하여 식사 대체 음료를 건강하게 유지하십시오.
제한 요인
식단에 귀리 음료를 추가하고 라이프 스타일에 대해 다른 것을 바꾸는 것은 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 꾸준히 줄이려면 소비하는 것보다 적은 양의 칼로리를 섭취하고 그 식습관을 일관되게 유지해야합니다. 규칙적인 운동을하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 귀리 음료를 체중 감량 보조제 또는 정기적 인 식사 대체물로 사용하기 전에 의사 나 공인 영양사에게 체중 감량 계획을상의하십시오.
