개인 트레이너이자 Jonathan Jordan Fitness의 설립자 인 Jonathan Jordan은 고강도 운동 (HIIT과 CrossFit이 지난 몇 년간 피트니스 세계에서 가장 사랑받는 운동이라고 생각했습니다)을 말합니다. 그러나 최근에는 "느린 체력"이라고 불리는 정확히 반대 운동을 받아들이는 운동이 증가하고 있습니다.
결코 새로운 개념은 아니지만 Orangetheory와 SoulCycle 수업에서 벗어나려고하는 피곤하고 땀이 많은 신체 덕분에 다시 활기를 띠고 있습니다.
스프린트를 시작하지 않고 하이킹을 갈 수도 있습니다. 또는 말 그대로 각 역도 담당자를 느리게하여 근육을 다른 방식으로 피로하게 할 수 있습니다. 콜로라도에있는 Kelly Performance & Wellness의 스포츠 심리 컨설턴트 및 개인 트레이너 인 Jacqueline Kelly는 "유치원에서 읽은 '거북이와 토끼'와 같습니다."라고 말합니다.
느리고 꾸준한 운동은 피트니스 레이스에서 이길 수 있습니다.
고강도 운동이 부족한 곳
고강도 밴드 왜건을 뛰어 넘는 것은 아무 문제가 없습니다. 이러한 유형의 운동은 정기적 인 체육관 세션 시간의 일부만으로 지방을 태우고 지구력을 높이며 전반적인 운동 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
그러나 문제는 매번 열심히 운동하면 부상과 화상을 입을 수 있다는 것입니다. "운동은 스트레스입니다. 좋은 스트레스와 나쁜 스트레스가 있지만, 너무 많이 밀면 운동이 나쁜 스트레스가됩니다."라고 Kelly는 말합니다.
"나쁜 스트레스가되면, 우리가들은 다른 것들입니다. 당신은 충분히 빨리 회복하지 못하고, 잠을 잘 자지 못하고, 코티솔 수치가 너무 높아져서 원하는 결과를 보지 못하고 있습니다"
과도한 훈련을받는 경우 HIIT는 역효과를 일으켜 체지방 유지, 피로, 비효율적 인 면역 체계 및 부상과 같은 것들을 유발할 수 있다고 Jordan은 말합니다. 운동 할 때마다 죽이는 것은 안전 할뿐만 아니라 목표에 더 가까워지지 않을 수도 있습니다.
속도 저하의 이점
켈리에 따르면 체력이 떨어지면 시작하기가 쉽고 유지 관리가 쉬우 며 픽업하기가 더 쉽다고한다. 결국, 당신은 버피를 뚫고 날아가는 것처럼 이웃을 30 분 동안 걷는 데 거의 정신을 쓰지 않아도됩니다.
피트니스 여행의 위치에 따라 가벼운 활동이 더 가능할 수 있습니다. Diabetologia 저널에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 일주일에 약 11 마일을 걸 으면 당뇨병이있는 사람들의 혈당 수치가 강렬한 운동, 식이 요법 및 체중 감량 요법만큼 향상되었습니다.
낮은 강도로 운동하면 유산소 상태가되어 혐기성 운동보다 지방이 더 많이 태워지기 때문에 경우에 따라 운동 속도가 느려집니다. American Journal of Physiology에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 운동을 통해 하루에 약 300 칼로리를 태운 과체중, 좌식 남성은 운동을 통해 매일 600 칼로리를 태우는 그룹과 13 주 후에 같은 양의 체중이 감소했습니다.
연구진은 후자 그룹이 닳 았기 때문에 더 많이 먹고 앉아 있다고 의심했다. 반면에 절반의 시간 동안 운동을하고 칼로리의 절반을 태운 사람들은 하루 종일 더 활발하게 활동했습니다.
Jordan은 체력이 느리다는 이점을 직접 경험했습니다. 그는 완고한 배꼽 지방을 제거하기 위해 일주일에 몇 번 언덕을 질주했습니다. "나는 HIIT 함정에 빠졌다"고 말했다. "내 몸은 스트레스에 익숙해졌고 나는 정체했다."
그가 8 주 동안 일주일에 2 ~ 3 회 러닝 머신에서 약간의 경사로 걷기로 전환 한 후에야 성공을 거두었습니다. 처음에는 덜 도전적인 운동이 시간 낭비라고 걱정했지만 결국 3 파운드의 체지방을 잃게되었습니다.
느린 접근법은 근력 운동에도 적용될 수 있습니다. 켈리는 각 이두근 컬을 들어 올린 후 같은 속도로 낮추려면 4 초를 소요하는 것이 좋습니다. "근육을 더 수축시킬 수있을뿐만 아니라 부상의 가능성을 줄이고 자신이하는 일에 대해 더 신경을 쓴다"고 그녀는 말했다.
더 신중한 상태 (특히 외부에있는 경우)는 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 만듭니다. PLOS ONE 저널에 발표 된 2017 년 연구에 따르면 야외에서 러닝 머신에 앉아 있거나 시간을 보낸 사람들에 비해 연구 참가자의 정신이 크게 향상되고 피로와 불안이 줄어드는 것으로 나타났습니다.
체력을 늦추는 방법
요르단은 많은 사람들이 겪고있는 문제가 일상적으로 멈춰지고 있다고 말합니다. 예를 들어 같은 타원형 기계를 쳐서 몇 달 동안 같은 시간 동안 같은 노력을 기울이고 있습니다.
물건을 바꾸는 것이 좋습니다. 조단은 심장 박동수를 늘리면서 일을 흥미롭게 유지하기 위해 꾸준한 노력으로 노를 젓거나 몸무게를 들어보세요.
켈리 부사장은 운동 중에 불편을 느끼고 일주일에 몇 번 운동을하는 데 시간과 거리를 늘리는 것이 좋은 방법이라고 말합니다.
느린 체력의 단점
캐치가 있습니다: 강도가 낮을수록 결과를 보는 데 시간이 더 걸릴 수 있습니다. 켈리 부사장은“체중을 빨리 잃을 것인가? 아마도 당신이 강한 무언가를하는 것만 큼 빠르지는 않을 것이다. 그러나 Kelly는 결국 동일한 결과가 표시 될 것으로 예상하고 더 오래 유지할 수있을 것으로 예상합니다 (거북이와 유사점이 있음).
건강과 피트니스의 많은 것들과 마찬가지로 균형이 중요합니다. 켈리는 "경쟁을위한 훈련을 받고있는 경우처럼 여전히 갈수록 더 강렬한 일을 할 수있는 날과 시간이 여전히 있습니다"라고 말합니다.
그러나 하루가 끝날 무렵, "강도를 낮추는 사람들은 부상을 줄이고 수명을 연장 할 수 있습니다"라고 Kelly는 말합니다.
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