체중 감량 다이어트에 관해서는 분명히 많은 옵션이 있습니다. 그러나 하루에 6 개의 알을 먹는 것이 가장 좋은 방법은 아닙니다. 계란은 날씬하게하려는 사람들에게 많은 이점을 제공하지만 더 많은 계란이 반드시 더 많은 체중 감량을 의미하지는 않습니다. 사실, 하루에 6 개의 알을 먹는 것은 장기적인 체중 감량 성공을 달성하는 데 도움이 될 수있는 다이어트 계획보다 더 유행에 가까운 다이어트처럼 들립니다.
팁
체중 감량을 위해 하루에 6 개의 알을 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 그것은 과도한 콜레스테롤 섭취로 이어질뿐만 아니라 장기적으로 따라갈 수있는식이 요법이 아닙니다.
뛰어난 계란 영양
여러 해 동안, 계란은 콜레스테롤 함량 때문에 제한해야하는 "나쁜"음식으로 간주되었습니다. 고 콜레스테롤은 관상 동맥 병의 위험을 증가 시키며, 이는 플라크가 쌓여 혈관이 좁아지는 심장병의 한 유형입니다. 그러나 음식의 콜레스테롤은 혈액에서 발견되는 콜레스테롤에 영향을 미치지 않습니다.
더 중요한 것은 American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 2013 년 7 월 메타 분석에 따르면 계란을 먹는 것이 일반인의 심장병 위험을 증가 시키지는 않는다는 것입니다. 그러나이 연구는 계란 소비가 2 형 당뇨병의 발달과 관련이있을 수 있다고 지적했다. 당뇨병에 대한 우려가있는 경우, 식사 계획에 계란이 어떻게 들어 맞을 수 있는지 의사와 상담하십시오.
영양과 관련하여 계란은 실제로 탁월한 선택입니다. 칼로리가 적고 고품질 단백질이 풍부하며 필수 영양소가 풍부합니다. 삶은 계란 칼로리와 영양소는 하나의 큰 삶은 계란 (50 그램)에 대해 다음과 같이 분해됩니다.
- 78 칼로리
- 총 지방 5g
- 단백질 6g
- 탄수화물 0.5g
- 콜레스테롤 187 밀리그램
- 포화 지방 1.6g
- 셀레늄 일일 가치 (DV)의 28 %
- 비타민 B12 DV의 23 %
- 리보플라빈 DV의 20 %
- 콜린 DV의 23 %
- 비타민 A DV의 9 %
- 비타민 D DV의 6 %
체중 감량 방법
당신이 케토, 저탄수화물 또는 저지방 다이어트에 끌 리든 그들은 모두 같은 것을 가지고 있습니다. 칼로리 섭취를 제한하여 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 계란 중심의 체중 감량 계획도 마찬가지이며, 12 일 자몽과 달걀 다이어트, 달걀과 닭고기 다이어트, 극단적 인 달걀 다이어트 또는 간단히 달걀 다이어트가 있습니다. 기록상으로, 이 인기있는 계란 다이어트는 칼로리 부서에서 약간 극단적이며, 너무 적은 칼로리를 섭취하면 장기 체중 감량과 관련하여 실패로 이어질 수 있습니다.
체중을 줄이려면 몸이 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태우도록 칼로리 방정식을 변경해야합니다. 온라인 칼로리 계산기를 사용하여 나이, 성별, 활동, 신장 및 현재 체중을 기준으로 칼로리 요구량을 추정 할 수 있습니다. 일반적으로 1 파운드의 지방에는 3, 500 칼로리가 포함되어 있으며 체중을 줄이려면 추정 칼로리 요구량에서 500 ~ 1, 000 칼로리 를 빼야 합니다.
그러나 당신이 여성이라면 하루에 1, 200 칼로리 이상을 섭취해서는 안되며, 남성이라면 1, 500 칼로리 이상을 섭취해서는 안됩니다. 너무 적은 칼로리를 섭취하면 신진 대사를 늦춤으로써 체중 감량 노력을 방해 할 수 있습니다. 먹는 칼로리의 대부분은 심장 박동, 소화 및 뇌 기능과 같이 생각하지 않는 신체 기능을 유지하기 위해 연소됩니다. 칼로리 섭취량을 너무 낮게 섭취하면 신체가 이러한 중요한 기능을 지원하기 위해 에너지 (암소, 칼로리 연소)를 보존하기 위해 최선을 다합니다.
계란과 체중 감량
체중 감량의 열쇠는 당신이 먹는 것을 즐길뿐만 아니라 배고픔을 없애는 음식으로 가득 찬 식단을 찾는 것입니다. 포만감에 관해서, 단백질은 탄수화물이나 지방보다 더 많은 체력을 가지고 있습니다. 국제 비만 저널에 발표 된 2009 년 10 월 연구에 따르면, 계란은 고단백 식품으로 배고픔을 예방하고 칼로리 감소 다이어트를 할 때 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
이 8 주간의 연구 동안, 건강한 과체중 및 비만 참가자는 칼로리 감소식이 요법을하면서 일주일에 적어도 5 일 동안 달걀 또는 베이글 아침 식사 (각 식사에 동일한 칼로리가 포함됨)를 먹도록 배정되었습니다. 연구진은 달걀 아침 식사를하는 사람이 베이글을 먹는 사람보다 65 % 더 많은 무게를 잃는 것을 발견했습니다. 이 연구는 또한 계란이나 베이글을 먹는 칼로리 제한 다이어트를하지 않은 사람들을 포함하며 두 그룹 사이의 체중 감소에 차이가 없음을 주목하십시오. 다시 말하지만 그것은 음식이 아니라 계산하는 칼로리입니다.
굶주림을 없애는 것 외에도 계란의 단백질은 칼로리 소모 근육량을 유지하는 데 도움이됩니다. 체중계의 수가 감소함에 따라 신체는 스스로를 유지하기 위해 더 적은 칼로리를 필요로하므로 잃어 버리지 않으려면 계속 적게 먹어야합니다. 지방을 잃는 동안 근육량을 더 많이 유지하면지는 것을 막기 위해 제한해야하는 칼로리 수를 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다.
너무 많은 계란을 먹는
계란은 더 이상 나쁜 음식 목록에 없을 수도 있지만 여전히 콜레스테롤과 포화 지방의 원천입니다. 미국인을위한식이 가이드 라인에 따르면 콜레스테롤 섭취량을 가능한 한 낮게 유지해야하며, 특히 일일 칼로리의 10 %를 넘지 않는 것이 좋습니다. 이는 하루에 약 100-300 밀리그램의식이 콜레스테롤로 해석됩니다. 식이 콜레스테롤은 그다지 중요하지 않지만 콜레스테롤이 많은 대부분의 음식은 계란을 포함한 포화 지방이 높습니다.
식이 가이드 라인은 포화 지방 섭취를 일일 칼로리 요구량의 10 %로 제한 할 것을 권장합니다. 1, 500 칼로리의 체중 감량 다이어트에서 하루에 17 그램 이상의 포화 지방을 의미합니다. 이 6 개의 알은 일일 권장 지방 섭취량의 절반 이상을 충족하며 권장 콜레스테롤 섭취량의 300 % 이상은 말할 것도 없습니다.
체중 감량을 위해 계란을 먹는
하루에 최대 6 개의 알을 먹는 것이 현명하지는 않지만, 알은 체중 감량 다이어트에 건강에 도움이됩니다. 체중 감량 노력을 돕기 위해 계란을 넣을 수있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 삶은 계란은 아침 식사 또는 오후 중반 간식으로 좋습니다. 삶은 계란을 얇게 썰어 점심 시간에 정원 채소에 넣어 단백질 펀치를 늘릴 수 있습니다.
