발이 부어 오르면 고통과 불편의 원천 인 것처럼 미스터리가 될 수 있습니다. 실제로 발이 부어 오르는 원인은 무엇입니까? 기술적으로, 그들은 모세 혈관 (체내에서 가장 작은 유형의 혈관)에서 탈출하여 말초 부종으로 알려진 상태 인 조직에 축적되는 혈액의 체액의 결과입니다. 그러나 말초 부종의 원인은 조금 더 어려워 질 수 있습니다. 임신 또는 PMS (변동 호르몬 덕분에), 부상, 림프 부종 (림프계의 막힘), 감염, 정맥혈 부족, 비만, 혈전 또는 심장, 간 또는 신장 질환의 결과 일 수 있습니다.
또한 약물로 인한 부작용이나 장기간 서 있거나 긴 자동차 또는 비행기를 타거나 갑자기 따뜻한 날씨로 변하는 경우에도 발생할 수 있습니다. 이런 경우이고 부은 발의 근본 원인이 생활 습관 선택이나 환경 적 요인 (상해 또는 만성 질환이 아닌)과 더 관련이있는 경우, 순환 문제를 해결하기 위해 할 수있는 운동이 있습니다. 부상이나 질병이있는 경우 먼저 운동을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 아래에 나열된 운동은 발, 발목 및 다리의 운동 범위를 증가시켜 발의 순환을 개선하도록 설계되었습니다.
1. 포인트 앤 플렉스
이 간단한 발 운동은 발과 발목으로의 이동성을 복원하여 혈액 순환을 개선하고 의자 나 바닥에 앉은 상태에서 수행 할 수 있습니다. 방법: 한쪽 다리를 몸 밖으로 뻗어 바닥에 앉거나 바닥에 한쪽 발을 얹고 다른 쪽 발을 바닥에서 몇 인치 높이로 올려 놓으십시오. 등을 똑바로 세우고 팔을 옆으로 향하게 한 상태에서 발가락을 앞으로 또는 멀리 잡아 당기지 마십시오. 발을 뒤로 구부리기 전에 발가락을 하늘로 향하게하고 발 뒤꿈치를 몸에서 떨어 뜨리십시오. 발을 전환하기 전에 5 초 더 누르고 10 회 반복하십시오.
2. ABC
추가적인 측면 및 내측 발목 움직임으로 간단한 포인트 앤 플렉스 운동을 시작하십시오. 사용 방법: 등을 똑바로 세우고 발을 바닥에 눕히고 의자에 앉으십시오. 허벅지에 손을 대고 바닥과 평행을 이룰 때까지 오른쪽 다리를 펼칩니다. 또는 바닥에 앉고 다리를 앞으로 내밀고 구부려 진 무릎 하나를 가슴쪽으로 잡아 당겨 팔로 고정시킵니다. 이 위치에서 발은 붓인 척하고 알파벳으로 발가락을 칠합니다. 문자 A로 시작하여 알파벳 전체를 따라 이동하십시오. 다른 발로 반복하십시오.
3. 발가락 짜기
이 강화 운동은 발가락 근육을 강화시켜 혈액 순환을 촉진시킵니다. 압박 운동은 또한 당신의 발에 혈액 홍수를 증가시킵니다. 사용 방법: 앉은 상태에서 발가락 사이에 면봉이나 다른 유연한 물체를 놓습니다. 발가락이 모두 고정되면 발가락을 꽉 쥐면서 복부 근육이 단단하고 등이 똑바로되어 있는지 확인하십시오. 이 압박 위치를 5 초 동안 유지 한 다음 휴식을 취하십시오. 발을 바꾸기 전에이 발가락 짜기 운동을 10 번 반복하십시오.
4. 저항 밴드 인 및 아웃
발목에 초점을 맞춘이 부어 오른발 운동은 고무 요법 밴드 또는 찾을 수있는 다른 유형의 저항 밴드로 수행 할 수 있습니다. 방법: 두꺼운 고무 밴드를 사용하여 발을 모으고 엄지 발가락을 만지십시오. 고정되면 다리를 펴고 팔을 옆으로 눕히거나 바닥에 앉습니다 (또는 저항 밴드의 끝을 잡습니다). 고무 밴드의 저항을 느끼면서 발의 상단을 서로 떨어 뜨리십시오. 휴식을 취하기 전에이 자세를 5 초 동안 유지하십시오. 10 번 반복하십시오.
5. 발 로커
이것은 포인트 앤 플렉스의 고급 버전이지만 발목과 송아지를 강화시키는 추가 보너스가 있습니다. 방법: 올바른 자세로 발에 평평하게 서십시오. 발의 공 위로 앞으로 뛰고 박동을 멈추고 발 뒤꿈치에서 흔들립니다. 다시 일시 정지하고 10 개의 완전한 암석을 반복하십시오. 앞뒤로 움직일 수있는 운동량에 지나치게 의존하지 말고 움직임을 통제하십시오.
6. 테니스 공 마사지
반드시 운동은 아니지만, 발바닥을 테니스 나 라크로스 볼로 부드럽게 마사지하면 발의 순환을 촉진하는 데 도움이됩니다. 사용 방법: 발을 바닥에 대고 의자에 앉거나 똑바로 세우십시오. 오른쪽 발 아치 아래에 테니스 공 또는 라크로스 공을 놓습니다. 공이 발 뒤꿈치에서 발끝으로 그리고 다시 돌아갈 때 약간의 압력을가하면서 (발통 지점까지) 발 아래로 공을 굴립니다. 전환하기 전에 양쪽에서 30 초 동안 계속하십시오.
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부은 발의 일반적인 생활 습관 변화
운동은 발의 붓기를 줄이는 데 도움이되지만 적절한 식습관과 생활 습관의 변화는 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다.
- 하루 종일 장시간 앉아 있거나 서있는 경우, 적어도 2 시간마다 (매 시간마다는 아님) 일어나서 움직이십시오.
- 자주 걸거나 심장 운동을하는 다른 형태의 심장 운동을하면 심장이 혈액을보다 효과적으로 순환시키는 데 도움이됩니다. 요가와 같은 충격이 적은 운동 (숄더 스탠드 및 기타 역전은 규칙적인 혈류 패턴을 뒤집기 때문에 순환에 좋습니다), 수영 또는 가벼운 에어로빅도 도움이 될 수 있습니다.
- 과체중이라면식이 요법과 규칙적인 운동을 통해 체중을 줄이십시오.
- 지원 호스 / 압축 양말 (특히 긴 비행을하는 경우)은 혈액이 한 곳에 모이는 것을 방지하므로 시험해보십시오.
- 하루 종일 물을 충분히 마시고 나트륨 / 소금 섭취량을 줄이십시오. 나트륨은 신체가 수분을 유지하고 부기를 촉진시키는 반면, 물은 신체가 독소를 씻어내는 데 도움이됩니다.
- 잠자는 동안 베개를 높이 올리려면 베개를 요금 아래에 두십시오. 이것은 당신의 마음에 정 맥 정맥 반환을 촉진합니다.
- 공기압 다리 및 발 마사지기와 같은 장치는 순환을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 자신의 두 손이 종종 트릭을 수행 할 수 있습니다. 더 나은 혈류를 촉진하기 위해 매일 발, 발목 및 다리에 5 분 마사지를 제공하십시오.
- 발 토닉이나 바닷물을 적셔 부기를 줄입니다.
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추가보고: Jason Aberdeene
