배꼽 지방은 스키니 진에 잘 맞지 않을뿐만 아니라 매우 위험 할 수 있습니다. 복부 지방 조직 또는 복부 지방으로도 알려진 내장 지방은 2 형 당뇨병, 대사 증후군 및 심혈관 질환과 관련이있다. 내장 지방은 또한 높은 콜레스테롤 수치와 낮은 콜레스테롤 수치 및 인슐린 저항성과 직접적인 상관 관계가있는 것으로 밝혀졌습니다.
내장 지방은 많은 해로운 질병과 관련이 있지만, 그것의 가장 큰 부분은식이 요법과 운동에 반응한다는 것입니다. Journal of Sports Medicine & Physical Fitness에서 실시한 최근 연구에 따르면 8 주간 고강도 운동 또는 HIIT 운동을 한 개인은 체중 감량, 허리 둘레의 인치 증가 및 배꼽 증가 정상 상태 운동 선수에 비해 지방.
HIIT 란 무엇입니까?
짧은 운동 기간과 짧은 휴식 기간이 포함 된 HIIT 운동을하는 사람들은 정상 상태의 운동 선수에 비해 체지방의 비율이 더 많이 손실 될 가능성이 높습니다. International Journal of Obesity에 의해 수행 된 연구에 따르면 15 주 동안 일주일에 3 번 60 초의 8 초 스프린트를 반복 한 여성들은이 세션에서 40 분 동안 정상 상태의 심장을 한 사람들보다 6 배 더 많은 체지방을 태 웠습니다. 그들은 정상 상태 운동보다 지방을 더 많이 태울뿐만 아니라 HIIT 운동가들은 더 적은 시간에 그것을했습니다.
카풀 링 축구 연습, 아침 출퇴근 및 정시에 식탁에서 저녁을 먹는 것 사이에는 체육관에 갈 시간이 거의 없습니다. 저녁 식사가 오븐에 있고 아이들이 숙제를하고있는 동안, 집에서 HIIT 운동을하면서 배 주위의 지방을 태우려면 하루 10 분을 쉬십시오.
그것을 치십시오
정기적으로 HIIT 운동을 통합하십시오. HIIT 운동은 "EPOC"또는 과도한 운동 후 산소 소비를 유발하여 에너지 출력을 증가시켜 정상 운동보다 최대 15 % 더 많은 칼로리를 소비합니다.
1 단계
몸을 따뜻하게하고 혈액이 몸을 통해 흐르도록 1 분간 조깅하십시오.
2 단계
엉덩이 아래에 발로 서서 1 분 동안의 버피를 완성하십시오. 무릎을 구부리고 손을 발 옆 땅에 내려 놓습니다. 숨을 크게 쉬고 발을 위로 밀어 올리십시오. 가슴이 땅에 닿을 수 있도록 몸을 바닥으로 내립니다. 팔 굽혀 펴기 위치의 상단으로 다시 올라갑니다. 발을 손에 대고 일어 서서 점프합니다. 30 초 동안 휴식을 취하십시오.
3 단계
1 분의 점프 에어 스쿼트를 완료하십시오. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 시작하십시오. 가슴이 자랑 스러우면 허벅지가 바닥과 평행을 이루도록 쪼그리고 앉을 때 둔부를 다시 보냅니다. 스쿼트의 바닥에서 빠져 나와 공중으로 폭발하여 점프하십시오. 30 초 동안 휴식을 취하십시오.
4 단계
턱 점프 1 분을 완료하십시오. 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 시작하십시오. 몸을 담그고지면에서 내려올 때 무릎을 약간 구부리고 엉덩이에 힌지를 연결하십시오. 무릎을 팔로 가져 오려면 팔을 앞쪽으로 잡습니다. 착륙 할 때 최대한 빨리 반동하십시오. 30 초 동안 휴식을 취하십시오.
5 단계
단 10 분만에 지방 연소 전신 운동을 위해 2 ~ 4 단계를 다시 반복하십시오.
팁
이 운동을 매일 할 필요는 없습니다. 일주일에 3 ~ 5 회이면 충분합니다. 다른 날에는 10 분 동안 활발한 걷기 또는 조깅을하여 활동을 계속하십시오.
