사탕과 체중 감량은 보통 함께 가지 않습니다. 사탕은 거의 전적으로 설탕으로 칼로리가 높고 영양소가 부족합니다 (빈 칼로리라고도 함). 체중 감량을 위해서는 하루에 소비하는 칼로리 이하로 칼로리 섭취량을 낮추어야하므로 빈 칼로리를 많이 섭취하면이 목표를 놓치기 쉽습니다. 과일과 같은 자연적으로 달콤하고 영양이 풍부한 음식을 선택하는 것이 단이를 만족시키는 최선의 선택이지만, 의지력이 사라지면 고려할 수있는 저칼로리 사탕이 있습니다.
설탕 칼로리와 체중 감량
인기있는 사탕의 칼로리 함량을 고려하십시오. 이 소량의 사탕은 1, 200 ~ 1, 500 칼로리의 식단 중 12 % 이상을 구성 할 수 있다고 National Heart, Lung, Blood Institute는 대부분의 여성이 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 말합니다. 매일 설탕에서 10 % 이상의 칼로리를 섭취한다면 칼로리 목표를 달성하지 않으면 서 영양소 요구를 충족시키기가 어려울 것입니다.
설탕 차단제 체중 감소
사탕은 갈망을 일시적으로 만족시킬 수 있지만 오래 지속되는 포만감을 제공하지는 않습니다. 실제로 설탕을 섭취하면 실제로 설탕을 더 많이 섭취 할 수 있습니다. 왜냐하면 설탕이 뇌의 즐거움과 보상 센터를 활성화시키기 때문입니다. 당뇨병에 대한 2016 년의 검토에 따르면, 이로 인해 갈망과 욕구에 저항하는 관리 센터의 능력이 줄어 듭니다.
체중 감량 목표를 방해하는 설탕의 또 다른 효과는 혈당에 미치는 영향입니다. 곧은 설탕은 즉시 혈류에 흡수되어 즉각적인 에너지 돌진을 유발합니다. 혈당이 빨리 떨어지면 더 많은 설탕을 갈망 할 수 있습니다. 단순한 사탕이 아닙니다. 그것은 더 많은 설탕 소비, 체중 증가 및 심지어 당뇨병으로 이어질 수있는 악순환의 한 부분입니다.
저 칼로리 및 설탕 무료
다이어트에서 먹는 가장 좋은 "사탕"은 모든 자연 과일, 즉 자연의 사탕입니다. 그러나 모두는 때때로 탐닉하기를 원합니다. 탐닉 할 때 무설탕 사탕을 선택하면 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 자일리톨, 만니톨 및 소르비톨과 같은 설탕 알코올로 만든 사탕은 칼로리가 없으며 혈당에 무시할만한 영향을 미칩니다. 그러나 단점이없는 것은 아닙니다. 클리블랜드 클리닉은 설탕 알코올이 팽만감, 가스, 복통 및 설사를 유발할 수 있다고보고합니다.
무설탕이 건강을 의미하지는 않습니다. 무설탕 사탕조차도 혈당에 영향을주는 간단한 탄수화물의 다른 공급원을 포함 할 수 있으며 트랜스 지방과 같은 건강에 해로운 지방이 많을 수 있습니다. 라벨을 읽고 서빙 크기에주의하십시오. 무설탕이 무제한으로 섭취해도 괜찮다는 의미는 아닙니다.
일부 연구에 따르면 수크랄로스와 같은 비 영양 합성 설탕은 갈망을 유발하고 일반 설탕과 같은 식욕을 자극 할 수 있습니다. 세포 대사에 관한 2016 년 연구에 따르면, 수크랄로스의 만성 소비는 섭취 동기를 증가시켜 잠재적 인 칼로리 불균형과 체중 증가로 이어진다 고 결론지었습니다.
더 나은 과자 옵션
가능하면 사탕을 완전히 피하는 것이 좋습니다. 설탕이 적을수록 설탕이 적습니다. 신선한 장과는 달콤하고 여전히 설탕을 함유하고 있지만 섬유질 함량으로 인해 그 효과가 완화되어 혈류로의 설탕 흡수가 느려집니다. 그들은 또한 비타민, 미네랄 및 항산화 물질이 풍부합니다.
다크 초콜릿은 달콤한 치아를 만족시키는 또 다른 옵션입니다. 온스 당 150-170 칼로리로 여전히 칼로리가 높지만 항산화 플라 바놀과 미네랄을 함유하여 건강을 향상시킵니다. 지방 함량은 혈당에 대한 설탕의 영향을 완화시키고 젤리 빈, 감초 트위스트 또는 밀크 초콜릿보다 오래 지속되는 포만감을 제공합니다. 다크 초콜릿보다 설탕 함량이 높습니다. 코코아 함량이 70 % 이상인 품종을 찾아 하루에 한 번 1 온스 제공하십시오.
