걷기의 장점
걷기는 모든 연령대에서 가능하며 혜택은 매우 빠르게 느낄 수 있습니다. 그것은 심장을 강하게 유지시켜 심혈관 질환의 위험을 줄이면서 근육 내구성과 뼈 강도를 향상시켜 궁극적으로 골다공증의 위험을 줄입니다. 또한 이상적인 체중에 도달하거나 유지하는 것은 물론 혈압을 낮추고 혈당 수치를 조절하는 것도 보행으로 인한 다른 영향입니다. 머지 않아 수면을 개선하여 에너지 수준을 높일 수 있습니다.
걷기와 체중 감량
체중 감량을 목표로하고 수년 동안 앉아 있었다면 걷기 프로그램을 시작하는 것이 더 좋은 방법 중 하나입니다. 또한 신체 활동 외에도 영양 섭취에 유리한 변화가 체중 감량에 중요한 역할을합니다. 대부분의 날에 30 분 동안 움직이려고 노력하면 체중 감량에 도움이됩니다. 한 번의 전체 세션에서 30 분을 반드시 수행 할 필요는 없습니다. 하루 종일 나눌 수 있습니다.
걷기와 칼로리 소모에 대한 고려 사항
자연 스럽거나 활발한 속도로 걸을 때 평균 10 마일을 걷는 데 약 150 분이 걸릴 수 있습니다. 트레일과 오르막 걷기는 1 마일을 완료하는 데 시간이 더 걸리지 만 궁극적으로 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 키가 작을수록 보폭이 짧아 져서 더 빠른 속도로 걷기가 더 어렵 기 때문에 키가 얼마나 큰지 고려해야합니다. 또한 체중에 따라 총 칼로리 소모량도 결정됩니다.
10 마일 걷는 동안 소모 된 칼로리
10 마일을 걸을 때 얼마나 많은 무게가 손실되는지를 볼 때, 사람의 실제 무게는 소모 된 칼로리의 양과 페이스를 결정하는 데 중요합니다. 무게가 165 파운드 인 5 피트 8 인치의 평균 남자의 경우, 시간당 4 마일로 활발한 보행 중에 소비 된 대략적인 칼로리 수는 코스가 비교적 평평한 경우 800-900 칼로리로, 2 시간 반이 소요됩니다..
체중 감량에 필요한 보행량
Walk BC는 체중 감량을위한 일반적인 지침을 매일 12, 000 ~ 15, 000 단계로 고려하지만, 이를 넘어 서면 체중계에 변화가 생길 것입니다.
