배꼽 지방이든 총 체지방이든 체중 감량의 기본 개념은 체지방을 지방 축적에서 지방 연소로 전환하기 위해 칼로리 부족을 만들어야한다는 것입니다. 이렇게하려면 칼로리 섭취량을 칼로리 요구량보다 낮춰야합니다. 섭취하기로 선택한 음식은 1 인당 칼로리 수뿐만 아니라 식욕과 포만감에 영향을 미치는 방식에 중요한 역할을합니다. 특정 음식은 배꼽 지방을 제거 할 수 없지만 특정 음식에는 도움이되는 영양 성분이 있습니다. 요거트는 그 음식 중 하나입니다.
팁
고단백, 저당 요구르트를 선택하고 신선한 장과 및 아몬드와 같은 영양소가 풍부한 성분을 첨가하십시오.
요거트의 장점
모든 음식과 마찬가지로 요구르트에는 일일 칼로리 섭취량과 지방 손실로 인한 칼로리 부족 상태를 유지하는 데 도움이되는 칼로리가 포함되어 있습니다. 그러나 모든 칼로리가 동일하게 생성되는 것은 아니며 칼로리의 출처에 따라 다릅니다. 컵케익에는 칼로리가 포함되어 있지만 대부분 설탕으로 만들어졌으며 영양가는 없습니다.
그러나 일반 요거트의 칼로리는 단백질, 탄수화물 및 지방 에서 비롯되며, 이 모두가 식단에 중요한 영양소를 제공합니다. USDA 데이터에 따르면, 요구르트는 전유 요구르트 한 컵에 8.5g, 저지방 요구르트 한 컵당 13g, 무 지방 요구르트 한 컵당 10g으로 단백질이 풍부합니다.
단백질은 종종 완벽한 체중 감량 식품으로 선전되며, 그만한 이유가 있습니다. 복잡한 화학 구조로 인해 신체가 천천히 분해됩니다. 하버드 건강 TH 찬 공중 보건 학교에 따르면, 느린 위 비우는 것은 당신이 더 오래 동안 가득한 느낌을 유지하여 칼로리 섭취를 조절하고 배꼽 지방을 잃는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한, 단백질은 높은 식이 유도 열 발생 (DIT) 값을 갖는다. DIT는 음식물에 대한 대사 반응으로 소화 중에 에너지 소비가 증가합니다. 2014 년 11 월 Nutrition and Metabolism 에 실린 기사에 따르면 단백질은 3 가지 다량 영양소 중 DIT 가치가 가장 높기 때문에 에너지 소비가 15 ~ 30 % 증가합니다. 탄수화물과 지방은 각각 5 ~ 10 %, 0 ~ 3 %의 에너지를 증가시킵니다.
마지막으로, 요거트는 생균 미생물 인 "생균 미생물"에 유익한 영향을 미치는 풍부한 생균제입니다. 연구자들은 장내 미생물과 비만의 관계에 관심을 가지게되었으며, 2016 년 2 월 영양 및 대사 에 발표 된 연구 리뷰에 따르면 장내 미생물 총은 에너지 대사 및 체중 조절에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
이것에 대한 메커니즘은 여전히 연구되고있다. 그러나, 미생물 총에 의한 단쇄 지방산 의 생산은 포만과 음식 섭취를 조절하고 인슐린 저항성을 막는 데 도움이 될 수 있다는 몇 가지 이론이 제안되었다. 결과는 아직 결정적이지 않지만, 프로바이오틱스의 다른 많은 입증 된 이점은 요구르트를 식단에 가치있는 추가 물로 만듭니다.
완전 뚱뚱한가?
대부분의 사람들은 아마도 전유로 만든 요거트가 무 지방 또는 저지방 요거트보다 더 맛있고 더 부드럽고 더 만족 스럽다는 데 동의 할 것입니다. 그러나 1 그램 당 4 칼로리를 갖는 단백질 및 탄수화물에 비해 1 그램 당 9 칼로리의 지방 함량은 칼로리 수에 영향을 미칩니다. 그러나 생각만큼 중요하지 않습니다.
평범한 통 밀크 요구르트 에는 8 그램의 지방과 149 칼로리가 있으며, 무 지방 요구르트 에는 컵당 115 칼로리가 있습니다 (39 칼로리의 아주 작은 차이). 저지방 요구르트 에는 전유보다 154 칼로리가 있지만 지방은 3.8 그램입니다. 여분의 칼로리는 단백질 함량이 높을 때 발생합니다.
풍부하고 두껍게 일관성있는 규칙적인 요거트 인 그리스 요거트 는 단백질이 가장 많습니다. 한 컵당, 전유 그리스 요구르트에는 무려 22 그램의 단백질이 들어 있지만 238 칼로리도 제공합니다. 저지방 그리스 요거트는 146 칼로리와 20 그램의 단백질로 더 나은 선택입니다. 무 지방 그리스 요거트는 컵당 20 그램의 단백질과 164 칼로리를 제공합니다.
저지방 요구르트 선택
요거트는 복부 지방에 기여하는 숨겨진 설탕 공급원이 될 수 있기 때문에 어두운면이 있습니다. 요구르트에는 자연적으로 유당 인 유당이 포함되어 있지만 제조업체는 향료 요구르트에 설탕을 첨가하기도합니다. 이것은 조심해야 할 설탕입니다. 달콤하고 과일 향이 나는 요거트 한 컵은 일반 요거트보다 설탕의 양이 두 배이며 칼로리는 그에 상응합니다.
플레인 요거트는 약간 지루할 수 있지만 다른 배꼽 지방 싸움 영양분을 제공하는 천연 성분으로 옷을 입히는 방법은 많이 있습니다. 신선한 라스베리와 블랙 베리는 설탕은 적지 만식이 섬유는 풍부합니다. 섬유질은 몸이 소화 할 수없는 식물성 식품의 일부입니다. 따라서 단백질과 같은 소화 시스템을 통해 천천히 움직이며 몸을 채우고 기분이 가득합니다.
굶주림을 자아내는 아침 식사 또는 간식의 경우 1/2 컵의 신선한 딸기와 함께 그리스 요구르트 한 컵을 얹으십시오. 단백질 함량과 건강한 지방을 늘리기 위해 아몬드 1 온스를 넣으십시오. 또는 그리스 요구르트, 다진 오이 및 민트, 레몬 주스, 커민, 카이엔 고추 및 소금으로 만든 맛있는 인도식 라이타를 맛보십시오. 섬유질로 가득 찬 채식 카레 위에 현미를 곁들여 드십시오.
