칼로리 소모는 더 많이 먹을 수 있다는 것을 의미하며, 체중을 관리하려고 할 때 특히 유용합니다. 운동 중에 더 많은 칼로리를 소비하는 것이 더 좋다고 생각할 수도 있지만 운동의 질은 실제로 체력과 건강 목표에 달려 있습니다.
운동 효과의 척도로서 칼로리 소모에 중점을 두는 것은 실제로 근시안적이며 목표를 손상시킬 수 있습니다.
팁
운동 중에 소비되는 칼로리의 수는 운동, 체중 및 체력 수준에 따라 다릅니다.
이것은 너에게 달려있어
운동 중에 소비하는 칼로리의 양은 크기, 강도 수준, 체력 수준, 활동 및 체지방 비율을 포함한 다양한 요인에 따라 다릅니다. 예를 들어, 4 파운드로 30 분 동안 걷는 125 파운드의 사람이 30 분 동안 137 칼로리를 태우는 반면, 185- 파운드의 친구는 같은 시간에 200 칼로리를 태운다고 Harvard Health Publishing은 말합니다.
당신을 위해 좋은 칼로리 화상을 구성하는 것이 반드시 다른 사람을 위해 좋은 칼로리 화상을 구성하는 것은 아닙니다. 당신이 건강한 몸무게이고 친구가 과체중이라면, 같은 운동을 할 때 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
초보자는 한 시간에 500 칼로리 이상을 태우는 데 필요한 빠른 달리기와 강렬한 강도를 얻지 못할 수도 있습니다. 시간이 지남에 따라 더 높은 레코딩 속도로 작업 할 수 있지만 인내심을 가지십시오. 많은 양의 칼로리를 태우려고 너무 빨리 너무 빨리 들어가면 타거나 부상을 입을 수 있습니다. 목표는 특정 칼로리 소모량을 달성하지 않고 신체 활동을 늘리는 것입니다.
칼로리가 전부는 아닙니다
종종 체중 감량은 운동의 목표입니다. 소비 한 것보다 3, 500 칼로리를 연소하면 대략 1 파운드의 체지방이 손실되므로 운동 중에 가능한 한 많은 수의 체중에 도달하면 최대한 빨리 체중을 감량 할 수 있습니다. 조깅, 자전거 타기 및 에어로빅 댄스와 같은 유산소 운동은 155 파운드 사람에게 30 분당 약 200-400 칼로리의 가장 큰 칼로리 화상을주는 경향이 있습니다.
그러나 소모 된 칼로리 수는 운동의 유일한 척도가 아닙니다. 체지방 변화에 도움이되는 저항 운동은 근육량이 적은 근육 조직으로 심장보다 칼로리를 적게 소모합니다. 그러나 운동 근육이 많을 때는 휴식을 취하면서 몸매를 맞추고 몸에 맞는 칼로리를 조금 더 많이 태우는다고한다. 운동 과학자 인 Len Kravitz 박사는 뉴 멕시코 대학교의 글을 썼다.
Current Sports Medicine Reports 2012 년 7 월 -8 월호에 발표 된 논문에 따르면 단 10 주간의 정기적 인 저항 운동으로 신진 대사가 7 % 증가하고 지방이 감소 할 수 있습니다. 155- 파운드의 사람은 30 분의 웨이트 트레이닝 세션 당 112 칼로리 만 태울 수 있지만, 이 운동의 다른 이점을 고려하지는 않습니다.
기계에서 부정확 한 계산
칼로리 화상의 정확한 측정은 과학자가 신체의 열을 측정하는 특별한 과학적 환경에서만 수행 할 수 있습니다. 심박수 모니터부터 칼로리 계산 기기에 이르기까지 모든 것이 단순한 추정치를 제공합니다. 소모 된 칼로리 수에만 초점을 맞추지 말고 운동 중 기분을 활용하십시오.
심박수 및 지각 된 운동과 같은 대체 조치로 운동이 잘되었는지 알 수 있습니다. 또한 시간이 지남에 따른 칼로리 소모를 고려하십시오. 일주일 동안 타원형으로 30 분마다 200 칼로리를 태우지 만 다음 주에이를 250으로 늘릴 수 있다면 체력 수준이 올라가고 열심히 일한다는 것을 알 수 있습니다.
화상 너머
피트니스는 칼로리 소모 이상의 이점을 제공합니다. 기분을 좋게하는 기분 좋은 화학 물질을 방출합니다. 당신이 적합 할 때 일상 활동이 더 쉽습니다. 부상과 만성 질환으로부터 자신을 보호하십시오. 또한 운동은 더 잘 자고 자존감을 향상시킬 수 있습니다.
