시중에 나와있는 많은 제품에는 동일한 혼합물에 다양한 형태의 크레아틴과 함께 다양한 아미노산이 포함되어 있습니다. 두 제품 모두 효과를 테스트하고 검증했습니다. 운동 전후에 크레아틴을 섭취하는 경우 근육 성장을 높이기 위해 아미노산을 섭취하는 것이 좋습니다.
크레아틴이란?
크레아틴은 아르기닌, 글리신 및 메티오닌으로부터 인체 내에서 생성되는 아미노산입니다. 신체의 거의 모든 크레아틴은 골격근에 저장됩니다. 그것의 목적은 고강도, 단시간 운동 중에 화합물 ATP (인체 내에서 발견되는 운동 에너지를 제공하는 고 에너지 분자)를 보충하는 데 도움이됩니다.
아미노산이란?
아미노산은 단백질의 구성 요소입니다. 영양사 Gordon Wardlaw는 골격근과 연골과 같은 새로운 단백질을 만들 때 인체가 20 개의 아미노산을 사용한다고 말합니다. 인체에는 생물학적으로 중요한 다른 아미노산이 있지만 타우린과 같은 단백질의 생성에는 사용되지 않습니다.
둘 다 소비
크레아틴과 아미노산을 동시에 섭취하면 안전하고 더 유익합니다. Urbana-Champaign의 일리노이 대학교 (University of Illinois)의 연구원들은 아미노산이 인슐린 수치에 영향을 미치며 특히 인슐린 분비를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이것의 이점은 인슐린 분비가 증가하면 크레아틴이 혼자 복용하는 것보다 몸에 잘 흡수된다는 것입니다.
추가 보충제
아미노산은 탄수화물과 같은 정도로 인슐린을 증가시키지 않습니다. 포도당 또는 포도당은 인슐린의 빠른 방출과 함께 혈당을 급격히 증가시키는 것으로 입증되었습니다. 제이 호프만 (Jay Hoffman) 연구원은 아미노산과 포도당을 섭취하면 몸이 훨씬 더 단백 동화되거나 성장 촉진된다고 말합니다. 이 영양소는 인슐린으로 인해 골격근에 비교적 빨리 들어갑니다. 이 아미노산과 덱 스트로스 혼합물로 크레아틴을 첨가하면 크레아틴은 혼자 복용하는 것보다 훨씬 더 많이 흡수됩니다.
