위장과 허벅지에 여분의 체중을 가하는 것은 특히 몸의 이미지가 자신감에 큰 영향을 미치는 십대 시절에 불편하고 자존심을 손상시킬 수 있습니다. 그러나 식습관의 간단한 변화와 규칙적인 운동은 젊음의 신진 대사와 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량을 위해 중앙부와 다리를 목표로 할 수는 없지만 몸 전체의 체중을 감량하여 더 작은 위와 얇은 허벅지를 얻을 수 있습니다.
1 단계
매일 섭취하는 칼로리 수를 500 씩 줄이면 칼로리 부족이 발생하고 일주일에 1 파운드를 안전하게 잃을 수 있습니다. 과일, 채소 및 곡물과 같은 식물성 식품을 더 많이 섭취하고 단 음식, 지방 음식 및 기름기 많은 음식의 소비를 줄이십시오.
2 단계
매일 아침 식사를하고 신진 대사를 빨리 시작하고 하루 종일 계속 유지하기 위해 3-4 시간마다 건강한 음식을 계속 섭취하십시오. 몸이 지속적으로 칼로리를 태우고 굶주림 모드로 들어 가지 않도록 지속적으로 섭취하면 지방을 저장하게됩니다.
3 단계
분량을 모니터하고 배가 고플 때만 먹고 배가 고프다 고 느끼는 양만 먹습니다. 적절한 크기의 그릇과 접시를 사용하여 가방이나 용기에서 음식을 섭취하는 대신 부분을 조절하면 음식 섭취량을 알기가 어렵습니다. 스포츠 경기 나 학교 행사와 같이 접시를 사용할 수없는 경우 1 인분의 봉지와 용기를 선택하십시오.
4 단계
매주 150 분 이상의 중등도 또는 75 분의 격렬한 유산소 활동에 참여하여 지방을 태우고 체중을 줄이십시오.
5 단계
일주일 내내 활동을 유지하기 위해 즐길 수있는 운동과 활동을 선택하거나, 스포츠 팀에 합류하거나, 체육 수업에 참여하십시오.
6 단계
더 많은 근육을 만들면 칼로리를 빨리 태우고 지방을 흘리기 시작하면 확고한 위와 톤의 허벅지를 남길 수 있기 때문에 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 스쿼트 및 폐와 같은 체중 운동을 몸 전체에 근육을 형성하십시오.
팁
친구들과 함께 할 수있는 운동과 신체 활동을 선택하여 동기를 유지하고 즐거운 시간을 보내십시오. 매주 체중 감량 진행 상황을 도표로 표시하여 계속 노력하도록 격려하십시오. 작은 목표를 설정하고 목표에 도달하면 스스로 보상하십시오. 운동으로 하루를 쉬게하고 다이어트로 하루를 속여서 화상을 입지 않도록하십시오.
경고
새로운 운동 프로그램이나 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
