운동은 체중 감량 루틴의 중요한 부분입니다. 5 시간 동안 걸 으면 칼로리가 얼마나됩니까? 오래 걸 으면 몸이 수백 칼로리를 태우지 만 안전하게 체중을 줄이고 체중을 줄이려면 규칙적인 운동과 건강한 식단에 집중하십시오.
팁
걷기는 칼로리를 태워 몸을 칼로리 결핍 상태로 만들고 체중을 줄이는 데 도움이되는 간단하고 영향이 적은 방법이지만 1 시간, 5 시간의 운동 후에 체형의 무게를 잃기를 희망하는 것은 실용적이지 않습니다. 성공적인 체중 감량은 일반적으로 섭취량 감소와 운동량 증가의 결과입니다.
걷는 시간의 5 시간 몇 칼로리
미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 일주일에 2 시간 반에서 5 시간 사이 의 중간 강도의 유산소 운동을 권장하므로 한 번의 세션에서 5 시간 동안 걷는 것은 약간 극단적입니다. 어쨌든이 활동은 많은 칼로리를 소모합니다.
: 체중 감량을 위해 얼마나 걸어야합니까?
걸을 때 소비하는 칼로리의 수는 체중과 걷는 속도를 포함한 다양한 요인 에 따라 다릅니다. Harvard Health Publishing은 시간당 3.5 마일의 속도로 125 파운드의 개인이 시간당 약 240 칼로리 또는 5 시간 동안 1, 200 칼로리를 태우는 것으로 추정합니다. 155- 파운드 개인의 경우 5km 또는 약 3.1 마일 걷는 칼로리는 약 264 명입니다.
125 파운드의 개인이 걷기 속도를 시간당 4 마일로 늘리면, 소모 된 칼로리가 시간당 270으로 증가합니다. 시간당 4.5 마일로 같은 사람은 한 시간에 300 칼로리를 태 웁니다. 체중이 155 파운드 인 사람은 시간당 4 마일의 속도로 시간당 334 칼로리를 시간당 4.5 마일의 속도로 시간당 372 칼로리를 태운다.
경고
5 시간 동안 걸을 때 소모하는 칼로리 수를 계산할 때는 걸을 때마다 같은 속도를 유지하지 못할 수 있습니다. 이렇게하면 칼로리 소모율이 변동될 수 있습니다.
체중 감량을 위해 걷기
5 시간 동안 걷는 동안 1, 000에서 2, 000 칼로리를 태우는 것은 체중 감량에 중요한 역할을 할 수 있지만 고독한 운동 자체는 파운드를 완전히 녹일 수는 없습니다. 한 파운드의 지방에는 약 3, 500 칼로리가 포함되어 있습니다. 예를 들어 보행 중에 1, 872 칼로리를 태우면 보행이 반 파운드 이상의 지방을 태 웁니다. 그리고 그것은 당신이 모든 칼로리를 즉시 다시 먹지 않는다고 가정합니다.
: 걷기로 비만을 줄일 수 있습니까?
긴 보행 중에 근육이나 관절이 긴장 될 위험을 감수하는 대신보다 균형 잡힌 접근법을 취하고 일주일에 1-2 파운드를 잃는 것을 목표로하십시오. 일주일 동안 30-60 분 동안 여러 번 걷기를 통해이를 달성 할 수 있습니다.
팁
천천히 시작하고 걷기의 길이와 속도를 늘리십시오. 야외에서 걷는 경우에는 조명이 좋은 통로에서 안전한 장소를 선택하십시오.
물을 많이 마시고 건강한 식단을 섭취 하여 체중 감량 계획을 마무리하십시오. 다음과 같은 작은 변화를 통해 식단에서 칼로리를 줄이십시오.
- 전유 대신 탈지유를 사용하십시오
- 과일이나 샐러드로 칩과 감자 튀김을 바꿉니다.
- 크림 스프 대신 국물 스프를 선택하십시오
- 소다 대신 탄산수를 마셔 라
