과도한 가스는 난처한 문제 일 수 있습니다. 상태는 소화관의 공기 또는 특정 탄수화물을 대사 할 때 발생합니다. 소장에서 박테리아가 자랄 때 발생할 수 있으며 이는 염증성 장 질환 및 당뇨병과 관련이 있습니다. 가스 증상으로는 트림, 헛배 부름, 팽만감 및 복통이 있습니다. 특정 음식은 가스를 유발하는 것으로 알려져 있지만 다른 음식은이 상태를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부풀림을 완화하고 가스 문제를 줄이기 위해식이 요법을 변경하십시오.
과일로 부풀리기
칼륨이 풍부한 과일은 팽만감을 예방합니다. bloating은 몸에 소금이 너무 많아서 발생할 수 있으며 칼륨은 나트륨 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 바나나, 아보카도, 키위, 오렌지에는 모두 칼륨이 들어 있습니다. 바나나는 또한 용해성 섬유질을 자랑하며 변비를 완화시킵니다 – 가스와 팽창의 또 다른 원인. 섬유질 섭취를 너무 빨리 늘리면 가스가 발생할 수 있으므로 MedlinePlus는식이에 점차적으로 수용성 섬유질을 첨가 할 것을 권장합니다.
야채를 현명하게 선택하십시오
오이와 아스파라거스는 가스가 발생하는 경우 식단에 포함시킬 두 가지 야채입니다. Fox News 웹 사이트에 등록 된 영양사 Cynthia Sass에 따르면 오이는 소화관의 염증을 감소시킬 수 있습니다. 아스파라거스는 Sass 주에서 소변을 볼 필요성을 증가시켜 여분의 물을 씻어 내고 위 팽창 및 가스를 줄입니다. 이 야채에는 또한 장내 건강 박테리아의 성장을 촉진하고 가스를 예방하는 프리 바이오 틱스가 포함되어 있습니다.
당신의 친절한 박테리아를 강화
Prebiotics는 장내 건강한 박테리아의 성장을 촉진하는 반면, probiotics는 실제 박테리아입니다. Probiotics는 소화 지원 박테리아를 증가시키고 소화를 방해하고 가스를 유발하는 나쁜 박테리아를 줄입니다. 요거트는 가장 널리 사용되는 생균제이지만, 된장, 피클, 템페 및 김치에서도 생균제를 찾을 수 있습니다.
차에 앉아
회향 씨앗은 자연적으로 가스를 차단하며, "미국 뉴스"웹 사이트에 등록 된 영양사 타마라 듀커 프로 만 (Tamara Duker Freuman)이보고했다. 콩이나 콜리 플라워와 같은 가스 음식을 소화하는 능력을 향상시킵니다. 식사 후 회향 씨앗을 씹거나 분쇄하여 차에 넣습니다. 페퍼민트 차를 마실 수도 있습니다. 페퍼민트는 담즙의 흐름을 개선하고 소화 근육을 이완시켜 지방을 더 쉽게 소화하도록 도와 가스를 완화시킵니다.
생강으로 진정
생강은 소화 기관을 진정시키고 소화 근육을 이완시켜 팽창을 완화시킵니다. 또한 단백질 소화를 돕는 효소가 들어 있습니다. "태국 의학 협회 저널 (Journal of Medical Medical Association of Thailand)"에 발표 된 2010 년 연구에 따르면 생강 캡슐은 건강한 남성에게 항 가스 효과를 나타 냈습니다. 생강차를 마시거나 볶음밥, 쌀 요리, 스무디 및 샐러드 드레싱에 신선한 생강을 넣습니다.
