트라이 애슬론 훈련은 체중 감량과 체력 목표에 에너지를 집중시키는 좋은 방법입니다. 트라이 애슬론에는 달리기, 사이클링 및 수영의 세 가지 단계가 빠르게 연속적으로 수행됩니다. 이 행사를위한 훈련에는 세 가지 활동을 정기적으로 수행하고 추가 된 힘과 지구력을위한 웨이트 및 간격 훈련이 포함됩니다. 이 시간 동안 신중하게 식사를하는 한, 훈련의 엄격한 특성으로 인해 체중 감량 결과가 나타납니다.
운동
1 단계
트라이 애슬론을 위해 매일 운동 할 운동을 간략히 설명하는 계획을 세우십시오. 선수가 상급자 인 경우 최소 8-16 주 전에 훈련을 시작하십시오. 중급 인 경우 6 개월, 초보자 인 경우 최대 1 년입니다. 최대한의 체중 감량을 위해 가능한 빨리 훈련을 시작하십시오.
2 단계
훈련 계획에 주요 행사 인 달리기, 수영, 사이클링을 포함 시키십시오. 지구력을 유지하기 위해 일주일에 3 일, 세션 당 30 분 이상 조깅, 수영 또는 사이클링. 천천히 시작하고 더 많은 시간과 거리까지 길을 만드십시오. 최상의 결과를 얻으려면 조깅, 수영 및 사이클링을 번갈아 가십시오.
3 단계
일주일에 두 번씩 일상적인 훈련을 추가하십시오. 다른 날에 달리기, 수영 및 사이클링 간격을 수행하십시오. 예를 들어, 러닝 간격 동안 몇 분 동안 조깅하여 워밍업 할 수 있습니다. 1 ~ 4 분 간격으로 달리기로 진행하고 실제로 그 동안 얻은 모든 것을 제공하십시오. 60 초 동안 속도를 늦추고 조깅하여 회복하십시오. 간격을 최대 10 번 반복하십시오.
4 단계
일주일에 두 번 무게로 훈련하십시오. 각 세션 동안 가슴 운동, 이두박근 컬, 측면 풀다운, 측면 인상, 가슴 날개, 앉은 줄, 삼두근 프레스, 다리 압박, 다리 인상, 스쿼트, 폐, 크런치 및 비스듬한 위기.
5 단계
가능한 한 밀접하게 계획을 고수하십시오. 몸매가 좋아지고 동시에 체중이 줄었다는 사실에서 동기를 찾으십시오. 하루를 놓치더라도 낙심하지 마십시오. 다시 자신을 픽업하고 다음날 다시 시작하십시오. 트라이 애슬론을 훈련하고 참여하려면 목표에 전념해야합니다.
다이어트
1 단계
현실적인 체중 감량 목표를 설정하십시오. 식이 요법과 운동으로 일주일에 2 파운드 이상을 잃는 것은 일반적으로 건강하지 않습니다. 일주일에 2 파운드를 잃으려면식이 요법과 운동을 통해 하루 총 칼로리를 약 1, 000 줄입니다. 다이어트 일지에 기록하여 매일 총 칼로리에주의하십시오.
2 단계
키, 몸무게 및 훈련 수준에 따라 하루에 먹을 수있는 칼로리의 양을 결정하려면 의사와 상담하십시오. 트라이 애슬론 훈련 중에 운동으로 많은 칼로리를 태우므로 총 칼로리를 줄일 필요가 없습니다. 실제로, 훈련 에너지를 제공하기 위해 그것들을 증가시켜야 할 수도 있습니다.
3 단계
매일 아침, 점심, 저녁 및 여러 간식을 드십시오. 과일, 채소, 콩류 및 통 곡물을 통해 식사에 섬유질을 포함 시키십시오. 단백질 공급원은 간결해야하며 생선, 가금류, 두부 및 콩류를 포함 할 수 있습니다. 아보카도, 올리브 오일, 코코넛 오일, 버터 기름 및 견과류를 섭취하여식이 요법에서 충분한 지방을 섭취하십시오. 주로 가공되지 않은 건강 식품을 주로 섭취하면 철인 3 종 경기에 더 많은 에너지를 섭취 할 수 있습니다.
4 단계
트라이 애슬론 훈련 과정에서 충분한 수분을 섭취하도록하십시오. 규칙적으로 마시면 몸에 많은 양의 물이 유지되지 않으므로 과도한 체중으로 인해 부풀어 오르거나 느껴지지 않습니다. 식수는 또한 식사 사이에 충만하게 만들어 건강한 식단 계획을 고수하는 데 도움이 될 수 있습니다.
경고
철인 3 종 경기를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 25 파운드 이상을 잃을 계획이라면 체중 감량에 대해 의사와 상담하십시오. 특정 기계의 사용법에 대해 잘 모르면 체육관에서 개인 트레이너와 상담하십시오.
