체중 감량 전략으로 계단을 오르는 것이 좋습니다. 계단 오르기는 경쟁적인 스포츠가되었습니다. Columbia News Service의 보고서에 따르면 북미에서 가장 높은 빌딩 중 일부 계단의 종족 수는 1999 년에서 2007 년 사이에 두 배로 증가했습니다. 계단 등반은 경쟁사와 캐주얼 운동 선수에게 이점을 제공합니다.
칼로리 화상
계단을 오르면 칼로리가 소모되므로 체중을 더 잘 관리 할 수 있습니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하면 전반적인 활동량을 늘리고 일일 칼로리 소모량을 늘릴 수 있습니다. 예를 들어 150 파운드입니다. 칼로리 PerHour.com에 따르면, 1 시간 동안 계단을 올라가면 약 544 칼로리가 소모됩니다. StairClimbingSport.com에 따르면 계단을 오르는 계단 오르기 스포츠는 배구 나 야구와 같은 스포츠보다 거의 두 배의 칼로리를 태운다. 연소하는 칼로리의 수는 체중, 계단의 경사, 계단 수 및 페이스에 따라 다릅니다.
일반 운동
계단 등반은 심혈관 건강을 향상시킵니다. 예방 의학 저널에 앉아있는 앉아있는 젊은 여성에 대한 2000 년 연구에 따르면, 단기 계단 등반 운동은 심혈관 건강에 상당한 이점을 제공합니다. NYTimes.com에 따르면 계단 등반은 평평한 땅에서 걷거나 달리는 것보다 더 많은 노력이 필요합니다.
편의
계단 등반에는 상당한 에너지가 필요하며 단기간에 많은 칼로리를 소모합니다. 이로 인해 단시간에 더 길고 적당한 운동의 이점을 얻을 수 있습니다. 계단 등반에는 특별한 장비가 필요하지 않으며 대부분의 운동 선수가 체력 수준에 관계없이 수행 할 수 있습니다.
힘을 개발
계단을 오르는 동안 다리 근육을 사용하여 몸을 끌어 올리십시오. 당신은 대퇴사 두근, 둔부, 햄스트링, 송아지, 고관절 굴근 및 코어 바디를 작동합니다. 운동을 더 어렵게하고 다리를 더 훈련 시키려면 팔을 흔들거나 난간을 사용하지 마십시오.
크로스 트레이닝
계단 등반은 유산소 및 혐기성 시스템에 도전하기 때문에 러너, 수영 선수, 자전거 타는 사람 및 기타 경쟁 선수가 지구력과 스프린트 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 계단 오르기를 통한 교차 훈련은 일상을 변화시켜 지루함을 퇴치하는 데 도움이됩니다. 계단 오르기를 기본 심장 및 다리 운동으로 사용하는 경우, 상체를위한 근력 운동으로 교차 훈련하십시오. 계단 오르기는 팔뚝, 삼두근 및 삼각근과 같은 팔 근육에는 효과가 없습니다. 계단 사이에서 팔 굽혀 펴기와 삼두근 딥과 같은 근력 운동을하십시오. 필요에 따라 복부 운동을 추가하십시오.
