내측 측부 인대 또는 MCL은 무릎 관절을 안정시키는 4 개의 강한 밴드 중 하나입니다. 무릎 안쪽에 위치한이 부위의 부상은 대개 무릎 바깥쪽으로 타격의 결과입니다. 다친 MCL의 증상으로는 통증, 부기, 서있을 때의 불안 정감 등이 있습니다. 부상의 심각성에 따라 초기 외상을 해결 한 후 무릎을 재건하고 강화하기 위해 치료 운동이 권장 될 수 있습니다.
심장 재활
프로그램을 시작하기 전에 의사 나 물리 치료사와 상담하는 것이 가장 좋지만, 등급이 낮은 부상의 경우 일반적인 지침이 적용됩니다. Mayo Clinic 전문가에 따르면, 재활의 초기 단계는 무릎의 모든 동작 범위를 다시 설정하는 것입니다. 고정식 자전거를 타는 것이 시작하는 한 가지 방법입니다. 초기 단계 동안 저항이나 드래그가 필요하지 않으며 시트는 허용 가능한 한 낮게 설정해야합니다. 페달을 완전히 밟을 수 없다면 원을 완전히 움직일 수있을 때까지 페달을 앞뒤로 움직 이기만하면됩니다.
다리 확장
대퇴사 두근을 강화하기 위해 체육관에서 다리 확장 기계에서 운동을 수행하거나 집에서 가벼운 발목 무게 또는 저항 밴드로 동일한 유형의 운동을 수행 할 수 있습니다. 무릎을 구부린 상태로 다리를 쭉 뻗을 때까지 천천히 다리를 뻗어 허벅지에 맞 춥니 다. 수축의 최고점에서 몇 초 동안 멈 춥니 다. 다리를 천천히 시작 위치로 되돌릴 때 움직임을 제어하십시오. 평균 집합은 10 개의 반복으로 구성됩니다. 세트를 쉽게 완성 할 수 있도록 체중을 선택하십시오.
햄스트링 컬
당신의 햄스트링은 허벅지 뒤쪽의 근육이며, 사두근과 마찬가지로 무릎을 지탱하기 위해 강화되어야합니다. 햄스트링 컬 기계는 최적의 도구이지만 집에서도 비슷한 움직임을 수행 할 수 있습니다. 다리를 곧게 펴고 무릎을 펴고 발을 구부린 상태에서 배를 벤치 나 침대에 두십시오. 골반을 누른 상태에서 무릎을 천천히 구부리고 발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 가져옵니다. 수축의 상단에 잠시 숨을 쉬십시오. 다리를 천천히 완전히 펴서 움직임을 완전히 줄입니다. 10 번의 반복이 완료되기 쉬워야합니다.
추가 운동
쿼드 익스텐션 및 햄스트링 컬 외에도 일부 다른 운동은 회복에 도움이 될 수 있습니다. 바깥 쪽 허벅지 나 유괴에 작용하는 옆 다리 다리 리프트는 뒷다리와 아래로 아래 위치에서 똑바로 다리 리프트뿐만 아니라 강화 운동 목록에 있습니다. 부분 또는 반 스쿼트도 허벅지 앞 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있지만 균형을 잡기 위해 도움이나 무언가가 필요할 수 있습니다.
