일반적으로 PC 근육으로 지칭되는 치 구균은 남녀 모두에서 생식기 기능에 중추적입니다. 이 근육은 치골에서 꼬리뼈 (미골이라고도 함)까지 이어집니다. 이 중요한 근육이 필요에 따라 긴장을 풀지 못하면 종종 여러 신체 부위에서 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. PC 근육을 제어하기위한 운동 루틴을 구현하면 근육 이완 방법을 배우는 데 도움이됩니다.
1 단계
PC 근육을 식별하십시오. 눈에 보이지는 않지만 두 성별의 직장 부위에 가깝습니다. 소변을보기 위해 기다려야 할 때와 같은 기술을 사용하여 근육을 구부리십시오.
2 단계
소변을 볼 때 소변 흐름 (바람직하게는 전체)을 멈추어 체력을 검사하십시오. 배뇨를 조절할 수있을 때 PC 근육 운동 방법도 발견했습니다.
3 단계
PC 근육을 완전히 조이고 긴장을 푸십시오. 세트당 10 회 반복으로 시작하십시오. 근육을 꽉 쥐고 반복 할 때마다 근육을 절대 최대 용량으로 뭉칩니다.
4 단계
매주 반복 횟수에 추가하십시오. 일주일에 10 번 더 반복하십시오. 수축 할 때마다 5 초를 세어 운동을 강화하십시오. 이것이 너무 어렵다면, 3을 세고 5를 세어보십시오.
5 단계
하루에 여러 세트를 할 시간을 내십시오. PC 근육을 운동하는 것은 매우 편리하고 신중합니다. 각 세트 사이에 2 시간 휴식을 취하십시오.
6 단계
개선 수준을 평가하십시오. 운동 계획을 계속하면 PC 근육이 긴장을 풀어야합니다. 몇 주 동안 헌신적 인 운동을하면 소변 습관과 성행위가 점진적으로 향상됩니다.
팁
운동 중에 마찰과 자극을 방지하기 위해 헐렁한 속옷을 입으십시오.
