체중 감량 자 다이어트를하는 경우 목표가 50 파운드 또는 10 파운드를 잃는 것이 든 천천히, 꾸준한 속도로 체중을 줄여야합니다. 플랜을 시작한 첫 달에는 다음 달보다 빠른 속도로 체중이 줄어 듭니다.
이것은 정상이며 빠른 체중 감량의 초기 기간은 몇 주를 넘지 않아야합니다.
팁
체중 감량 목표에 따라 Weight Watchers 계획에 따라 첫 달 동안 최대 8 파운드까지 안전하게 잃을 수 있습니다. 경우에 따라 체중 감량 계획을 조금 조정해도 체중이 조금 더 줄어들 수 있지만 여분의 체중이 지방보다 유동적 일 수 있습니다.
월별 체중 감량 자
Weight Watchers는 건강하게 먹고 몸을 박탈하지 않는 방법입니다. 식단에 제안 된 변화를 가짐으로써 일반적으로 매월 평균 8 파운드 또는 일주일에 2 파운드를 잃을 수 있습니다. 이는 Mayo Clinic에 따르면 실제 촬영 목표입니다.
몇 주 동안 일주일에 2 파운드 미만을 잃을 수 있으며 다른 주 동안 고원에 도달 할 수 있습니다. 약간의 주가있을 수도 있습니다. 월말까지 일주일에 약 2 파운드의 손실을 겪는 한, 당신은 올바른 길을 가고 있다고 Weight Watchers의 등록 영양사이자 기업 프로그램 개발 책임자 인 Stephanie Rost는 설명합니다.
첫 달 고려 사항
Weight Watchers 계획의 처음 몇 주 동안 극적인 체중 감량을 경험할 수 있습니다. 이것은 당신의 몸이 더 건강한 식습관에 적응하고 있다는 신호입니다. 그러나, 당신이 잃고있는 무게는 대부분 물 무게이며 지방이 아닙니다. 당신의 몸은 저장된 지방을 태울 시간이 필요합니다. 처음 3 주 후에는 주당 평균 2 파운드의 무게를 유지해야합니다.
빠른 체중 감량 문제
영국의 국립 보건국 (National Health Service)에 따르면 일주일에 2 파운드 이상을 떨어 뜨리는 것은 수많은 건강 위험과 관련이 있다고한다. 빠르게 체중을 줄이면 담석이 형성되어 응급 수술로 이어질 수 있습니다.
또한 체중의 급격한 변화는 건강에 좋지 않은 혈압 변화를 포함하여 신진 대사, 신장, 갑상선 기능, 성 호르몬 및 심장 기능뿐만 아니라 에너지 수준에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 또한 시간이 지남에 따라 골밀도가 떨어지면 뼈가 약해지고 부서지기 쉬워 골절 위험이 높아질 수 있습니다.
계획 조정
음식 부분과 칼로리를 추적하는 시스템 인 포인트를 조정해야 할 수도 있습니다. 체중 감량 고원에 있다면 일일 총계에서 몇 점을 잘라야 할 수도 있습니다. 또는 권장 안전 량보다 더 빨리 체중이 줄어든다면, 제자리로 돌아올 때까지 포인트를 2 ~ 3 포인트 늘려야 할 수도 있습니다.
