아연은 필요에 따라 음식에서 얻어야하는 필수 미량 미네랄입니다. 적절한 아연 섭취는 면역 체계를 지원하고 상처 치유를 돕고 단백질 합성에 필요합니다. 건강한 성인 남성은 하루에 11 밀리그램의 아연이 필요하고 건강한 성인 여성은 8 밀리그램이 필요합니다. 충분하지 않거나 너무 많은 아연을 섭취하면 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.
성기능 부전
남성의 아연 섭취가 부적절하면 2009 년 미국 영양 대학 저널 (Journal of the American College of Nutrition)의 리뷰에 따르면 남성이 충분한 테스토스테론을 생산하지 못하는 성선 기능 저하증으로 이어질 수 있습니다. 청년의 성기능 부전증은 사춘기의 발병을 지연시키고 정상적인 성장과 발달에 영향을 줄 수 있습니다. 나이가 많은 남성의 경우 발기 부전, 불임, 근육량 감소, 뼈량 감소 및 유방 조직 발달로 이어질 수 있습니다. 또한 피로를 유발하고 집중력에 영향을 미치고 열광을 일으킬 수 있습니다.
성장과 발달 지연
부적절한 아연 섭취는 정상적인 성장과 발달에 영향을 줄 수 있습니다. 7 개월에서 12 개월 사이의 주된 영양 공급원이식이 요법에서 충분한 아연을 섭취하지 못할 수 있기 때문에 모유에만 의존하는 나이가 많은 영아. 식이 보충제 사무국에 따르면 경증에서 중등도의 성장 장애가있는 아연 결핍 영아는 보충제로 성장을 향상시킬 수 있습니다. 모유 수유를하는 경우 ODS에 명시된대로 하루에 권장량 인 12 밀리그램을 초과하지 않으면 서 충분한 아연 섭취량을 확보하십시오.
구리 결핍으로 이어질
식단에 아연이 너무 많으면 구리 결핍이 발생할 수 있습니다. 60 밀리그램의 아연을 매일 섭취하면 구리 수치가 떨어질 수 있습니다. 낮은 구리 수치는 빈혈, 체온 감소, 골다공증, 낮은 백혈구 수, 불규칙한 심장 박동 및 갑상선 장애로 이어질 수 있습니다. 메릴랜드 대학교 메디컬 센터에 따르면 아연을 보충 할 때 의사는 결핍을 예방하기 위해 구리 보충제를 추가 할 것을 권장합니다.
급성 중독
아연을 많이 섭취하면 증상이 즉시 나타날 수 있습니다. 식이 보조원에 따르면 4g의 글루 콘산 아연 그램 (570 밀리그램)을 복용 한 후 30 분 이내에 심한 구토와 설사가보고되었다. 아연 중독의 다른 급성 증상에는 두통, 메스꺼움, 구토, 설사, 식욕 부진 및 복부 경련이 포함됩니다. ODS에 의해 나열된 성인의 아연 섭취의 최대 상한은 40 밀리그램입니다.
음식에있는 아연
다양한 음식이 포함 된 균형 잡힌 식단을 섭취하면 식단에 충분한 아연을 섭취 할 수 있습니다. 식이 보조원에 따르면 아연의 좋은 음식 소스에는 굴, 쇠고기 정강이, 게 다리, 강화 된 아침 시리얼, 캐슈 및 구운 콩이 포함됩니다.
