웨이트를 들어 올린 후 팔이 완전히 확장되지 않습니다

체육관에서 힘든 하루를 보낸 후에는 운동 후 팔이 팽팽 해져 팔을 완전히 펴지 못할 수도 있습니다. 역도 운동에 도전 한 후에는 근육 피로와 통증 이 정상이지만 재택 치료를 받으면 며칠 내에 증상이 해결됩니다.

발병 지연 근육 통증으로 인해 웨이트를 들어 올린 후 팔을 곧게 펴지 못할 수 있습니다. 크레딧: ferlistockphoto / iStock / GettyImages

체력 수준에 비해 너무 무거운 웨이트를 올리거나 부적절한 형태로 들어 올리면 부상을 입을 수 있습니다. 통증과 관절 이동성 부족이 계속되면 더 심각한 상태 나 부상의 징후 일 수 있습니다.

팁

운동 후 꽉 팔

지연 발병 근육통 또는 DOMS는 특히 새로운 운동을하거나 훈련 강도를 높이는 경우 힘든 운동 후 경험하는 정상적인 근육통입니다. DOMS의 특정 원인은 입증되지 않았지만, 연구에 따르면 근육에 스트레스를 줄 때 발생하는 근육 섬유에 대한 미세한 눈물이 원인입니다.

지연 발병 근육통 치료

운동 후 근육 통증의 중증도는 역도 강도와 체력 수준에 달려 있습니다. 근육통은 일반적으로 운동 후 하루에 시작하여 며칠 내에 해결됩니다. 통증이 충분히 심하면 운동 후에 팔을 펴지 못할 수 있습니다.

회복하는 동안 격렬한 역도 운동을 수행하지 말고 계속 움직이십시오. 부드러운 운동과 스트레칭으로 불편 함을 줄이고 회복 속도를 높일 수 있습니다. 가벼운 마사지, 거품 롤러를 사용하고 아픈 근육에 감기를 가하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

힘줄 염증과 부상

골퍼의 팔꿈치는 부적절한 역도 기술로 인해 발생할 수있는 흔한 힘줄과 근육 부상 입니다. 증상으로는 팔꿈치 안쪽의 통증, 손목과 손의 뻣뻣함, 마비 및 약점이 있습니다.

골퍼 팔꿈치 또는 다른 힘줄 염증이나 부상이 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오. 치료 옵션에는 진통제, 휴식 및 얼음이 포함됩니다. 팔꿈치 버팀대를 착용하면 팔꿈치에 대한 추가 변형을 줄일 수 있습니다.

심각한 건강 상태

근육통과 관절통 외에도 어두운 소변, 배뇨 감소 및 피로가 발생할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 의사와 상담하십시오.

근육통 및 부상 예방

잘못된 형태의 웨이트를 올리면 부상을 입을 수 있습니다. 올바른 운동을 배우고 자신의 체력 수준에 적합한 운동 루틴을 설정하기 위해 개인 트레이너와 함께 일하는 것을 고려하십시오. 운동 후 강도와 체중을 천천히 늘리고 극심한 통증과 부상을 예방하기 위해 운동 후에는 몸을 따뜻하게하고 식히십시오.