운동은 건강합니다. 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 매주 150 분에서 300 분의 심혈관 운동을 권장하고 성인에게는 주 2 회 강도 훈련 세션을 권장합니다. 그래도 운동 후 자신이 얼마나 열심히 일하는지에 따라 운동 후에 포기하는 느낌이들 수 있습니다. 운동 후 아프다는 것은 흔한 예방 가능한 원인입니다.
팁
운동 후 메스꺼움은 일반적으로 저혈당, 탈수 또는 멀미로 인해 발생합니다. 메스꺼움이 계속되거나 악화되면 의사에게 연락하여 더 심각한 의학적 상태를 배제하십시오.
저혈당
특히 아침 식사를하지 않고 아침에 일어나거나 운동 전 몇 시간 동안 먹지 않은 경우 운동을하면 체내 혈당이 낮아서 포기하는 느낌이들 수 있습니다.
역주, 역도 및 미용 체조와 같은 많은 운동은 혐기성이며 10 ~ 12 시간 동안 금식하면 어지러움과 메스꺼움을 느끼게합니다. 피트니스 전문가 Stew Smith는 경고합니다. 운동 전에 단 음식과 음료를 먹거나 마시면 같은 이유로 메스꺼움이 생길 수 있습니다. 설탕에 반응하여 인슐린이 상승하여 혈당이 떨어지기 때문입니다.
탈수로 인한 구역질
격렬한 운동은 땀을 흘리며 운동 중이나 운동 후에 잃어버린 체액을 보충하지 않으면 몸이 탈수됩니다. 긴 운동과 지구력 운동 선수는 긴 운동으로 탈수 가능성이 높아지기 때문에 특히 위험이 높습니다.
메스꺼움은 탈수 증상 중 하나 이므로 물을 너무 많이 잃어 버려 운동하는 동안 물을 충분히 마실 수 없다면 물이 튀는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
운동으로 인한 멀미
특정 유형의 운동 은 일부 사람들에게 멀미 를 일으켜 포기하는 느낌을줍니다. 이 효과는 경련과 같은 복부 운동을하는 경우, 특히 운동 중 눈을 감거나 천장의 다른 반점을 보는 경우에 발생합니다.
자동차, 선박, 또는 운동 관련 메스꺼움을 유발하는 다른 상황에서의 움직임과 비슷한 효과가 있습니다.
운동 유발 메스꺼움의 의학적 원인
예방 조치를 취해도 운동 후 메스꺼움이 악화되거나 계속되는 경우 더 심각한 근본적인 상태가있을 수 있으므로 의사와 상담하십시오. 다른 가능한 원인으로는 열사병, 급성 신부전, 담낭 접착 및 췌장염이 있습니다.
운동 후 메스꺼움 예방
운동하기 전과 운동 세션 내내 식수로 운동 후 메스꺼움을 예방하십시오. 특히 강렬한 활동을하는 경우 수분을 공급할 수 있습니다.
운동하기 전에 단백질 을 섭취 하되, 적어도 한 시간 전에는 설탕이 포함 된 음식은 피하십시오. 이를 통해 운동을 시작할 때 혈당 수치가 충분히 높아지고 급격히 떨어지지 않습니다.
복부 운동을하는 동안 시각적으로 초점을 맞출 수있는 특정 지점을 선택하고 운동 중에 눈을 뜨십시오. 운동 후 메스꺼움이 지속되거나 악화되면 다른 심각한 원인을 배제하기 위해 의사와 상담하십시오.
