우리 모두가 너무나 잘 알고있는 뒷받침 된 느낌입니다. 우리는 자신을 구하기 위해 필사적이지만 아무것도 도움이되지 않는 것 같습니다. 음식을 보충하기 위해 보충제를 사용하는 사람들도 있지만, 길고 세밀하게 살펴보아야 할 진정한 원인은 (화장실에있을 때) 식사 계획입니다.
변비는 모든 연령의 사람들을 대상으로 할 수 있으며 우리의식이는 우리의 장과 배변에 영향을 미치는 가장 중요한 요소 중 하나라고 RD 인 Laura Burak는 말합니다. 식이 요법이 수용성과 불용성식이 섬유의 균형이 잘 맞으면 변비가 많지 않을 것입니다. 그러나 일반적으로 아침 식사, 점심 식사 및 저녁 식사를 섬유질이 거의 없거나 전혀없는 다양한 음식으로 채우면 어떻게 될지 추측 할 수 있습니다.
화장실에서 어려움을 겪고 있다면 배변에 나쁜 소식이 될 수있는 일반적인 음식과 문제 완화에 도움이 될 수있는 음식에 주목하십시오.
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변비를 유발할 수있는 5 가지 음식
1. 유제품
치즈 플레이트에 저항하는 것은 때때로 어려운 일이지만, 배변이 느려지는 것을 느끼면 멀리하는 것이 가장 좋습니다.
RDN에 따르면 유제품에서 발견되는 단백질 인 카제인은 일부 사람들이 소화하기가 더 어려워 변비와 같은 파괴적인 장 문제를 유발한다고 생각합니다. 그래서 심야 아이스크림 폭파 후에 부풀어 오르거나 가스가 통과 할 수 있습니다.
한편, 만약 당신이 유당 불내증이 있다면 반난은 유제품이 풍부한 음식을 먹거나 마신 후에는 반대의 결과를 겪고 설사를 경험할 수 있다고 말합니다.
2. 전자 레인지 식사, 냉동 저녁 식사 및 포장 식품
가족 전체를위한 저녁 식사를 준비하려면 5 분 안에 식사를 준비하는 것이 현명한 해결책처럼 보입니다. 절단, 자르기, 소테 또는 로스팅보다 확실히 쉽지만 콜론은 편의 요소를 높이 평가하지 않을 것이라고 간호사 실무자 마리나 유아 보바 (FNP, DNP)는 말합니다.
그녀는“전자 레인지, 냉동 식 및 포장 식품은 일반적으로 지방, 소금 및 설탕이 엄청나게 높으며 단백질 함량이 매우 낮다”고 말했다. "과도한 소금은 세포에 수분을 모아 장이 폐기물을 효율적으로 밀어내는 데 필요한 액체에 접근 할 수 없도록합니다." 이것은 발음 할 수없는 성분의 세탁물 목록이있는 거의 모든 경우에 해당되므로 구매하기 전에 뒷면 라벨을 확인하십시오.
3. 튀긴 음식
특히 미리 계획하거나 쇼핑 할 시간이없는 경우 드라이브 스루 창을 통해 니블을 집어 올리는 것이 때때로 필요한 악한 일입니다. 그러나 칩, 감자 튀김 또는 파삭 파삭 한 치킨 샌드위치와 같이 주로 튀긴 음식은 소화 시스템을 좋아하지 않습니다.
Bannan이 설명했듯이, 이러한 유형의 식사는 섬유질이 적고 지방과 소금이 높은 경향이 있습니다. 즉, 이러한 음식은 몸이 처리하기가 더 어려워서 소화하는 데 시간이 오래 걸리므로 변비가 발생합니다. 더 번거로운 것은 이러한 유형의 음식으로 인해 대변이 더 어려워 질 수 있으며, 결국 지나갈 때 고통 스러울 수 있다고 덧붙였다.
4. 정제 된 곡물
당신이 어렸을 때 먹었던 음식을 생각할 때 무엇이 떠오 릅니까? 흰 빵, 크래커, 파스타 및 흰 쌀과 같은 스테이플 일 것입니다. 그들은 강한 맛이 없어서 당신의 입맛이 계속 발달하는 데 도움이되었습니다. 그러나 반 나우에 따르면 이제 성인이 된 보나 파이드가되어 이제는 정제 된 곡물이 변비를 유발할 수 있기 때문에 입맛을 업그레이드해야합니다.
이것은 섬유질이 적고 많은 사람들이 민감한 글루텐을 많이 함유하고 있기 때문입니다. 사실, 글루텐 감수성이 있다면 변비는 Mayo Clinic에 따라 특히 어린이의 일반적인 부작용 중 하나입니다.
5. 포화 지방
식이의 일부 지방은 건강하지만, 우리가 너무 많은 "나쁜"종류 (포화 지방과 트랜스 지방)를 많이 섭취하면 소화 시스템이 손상됩니다. 실제로 Neurogastroenterology and Motility 저널에 발표 된 2015 년 10 월 연구에 따르면 포화 지방이 많은식이는 변 비율과 유의 한 상관 관계가있는 것으로 밝혀졌다.
쇠고기 나 돼지 고기, 다크 치킨, 열대성 기름 (코코넛, 팜유 등)의 지방 절단을 포함하여 많은 음식에는이 지방이 많지 않은 지방의 함량이 높습니다.
물건을 계속 움직일 수있는 6 가지 음식
1. 물
물로 고칠 수없는 것이 있습니까? 기술적으로 음식은 아니지만 변비가 장 탈수와 동의어이므로 더 많은 H2O를 마시는 것이 장을 따라갈 수 있도록 도와줍니다. 이것은 우리가 매일 섭취하는 물이 많을수록 식단에서 대변을 통과하기가 쉬워지고 화장실 여행이 더 즐거워진다는 것을 의미합니다.
"피부의 적절한 수분 공급 후 결장에서 물이 덜 방출됩니다. 그러면 대변을 부드럽고 쉽게 전달할 수 있습니다."라고 덧붙입니다. Harvard Health Publishing에 따르면 변비를 예방하기 위해 하루에 최소 4-6 잔의 물 (바람직하게는 물)을 마 십니다.
2. 케 피어
최근 트렌디 한 케 피어는 영양사 인 짐 화이트 (Jim White)가 등록한 발효 우유 음료로 더 나은 배변, 더 부드러운 변 및 규칙적인 규칙을 돕는다 고합니다.
한번도 먹어 본 적이 없다면, 그것은 매우 얇은 요거트와 비슷하며 종종 특정 유형의 중온 성 공생 문화 인 케 피어 곡물로 만들어집니다. 이 음료에 도움이되는 것은 천연 프로바이오틱스가 특징이며 화이트가 미생물의 균형을 잡을 수 있다고 말합니다. "이것은 소화 과정과 장의 기능을 개선하고 위장관 문제를 더 잘 해결하여 장 운동을 향상시킬 수 있습니다."
3. 자두
할머니가 항상이 나쁜 소년들을 집에 두어야 할 이유가 있습니다. 자두는 전반적인 소화에 탁월하고 변비를위한 자연스러운 해결책으로 작용합니다. 반난 대변인은이 낡은-굿-굿은 다량의 수용성 및 불용성 섬유질을 함유하고있어 운동이 증가하고 대변이 무겁고 통과하기 쉽다고 말합니다.
"자두의 소르비톨 함량이 경미한 완하 효과를 유발할 수 있다고 생각됩니다. 소르비톨은 설탕 알코올로 몸에 잘 흡수되지 않아 결장의 수분 증가와 완하제 효과를 유발합니다." 반난은 설명한다.
4. 치아 씨
부 라크 씨는 아보카도 토스트에 뿌리거나 스무디에 스푼을 넣든 상관없이 작지만 거대한 씨앗은 미니 파이버 전사라고 말합니다.
구체적으로, 치아 종자는 상당한 양의 불용성 섬유를 가지고있어 물과 접촉 할 때 겔과 같은 일관성을 제공합니다. 소화되면 대변에 부피가 커져 무겁고 통과하기 쉽습니다.
5. 사과와 배
하루 사과는 변비를 막아줍니다: 중간 크기의 사과 하나에는 USDA에 따라 우리 몸에 매일 필요한 섬유질의 17 %가 들어 있습니다. 특히이 맛있는 과일에서 발견되는 섬유의 종류는 소화 과정을 따라 빠르게 흡수되는 빠른 흡수 계통 인 펙틴이라고합니다. 피부에 섬유질이 풍부하기 때문에 사과 껍질을 벗기지 마십시오.
사과를 좋아하지 않는다면 부락은 USDA에 따라 매일 섬유질의 22 %를 차지하는 배에서 씹는 것을 제안합니다. "배에는 특히 다른 과일보다 과당과 소르비톨이 더 많이 함유되어있어 몸에 잘 흡수되지 않아 건강한 배변에 도움이되고 만성 변비의 가능성이 줄어 듭니다."
6. 콩
좋아하는 칠리 레시피 또는 가든 신선한 샐러드와 혼합하여 거의 모든 유형의 콩이나 콩과 식물이 변비 걱정에 맞서 싸울 수 있습니다.
Bannan은 "검은 콩, 강낭콩 및 핀토 콩과 같은 대부분의 콩을 한 번만 제공하면 일일 섬유소 요구량의 80 % 이상을 제공 할 수있다"고 말했다. 이 물린 크기의 불가사의에는 수용성 및 불용성 섬유가 모두 포함되어있어 소화 시스템을 시작하고 대변을 더 부드럽게 만듭니다.
