넓은 어깨는 자신감 있고 남자 답게 보이게하며, 남자라면 긍정적일 수 있습니다. 넓은 어깨를 가진 걸은 사각형 상체에 대해 불안감을 느낄 수 있습니다. 남자들도 어깨 넓이, 즉 너무 넓어지고 칙칙한 것처럼 보일 때까지 감사합니다.
당신이 할 수있는 일은 운동 중에 어깨에 너무 집중하지 않는 것입니다. 당신은 당신의 체력 방정식에서 그들을 떠나고 싶지 않지만, 그들을 강조하지 않기 때문에 어깨와 등을 통해 더 많은 질량을 얻지 못합니다.
: 10 파운드 체중 감량의 체격 차이
어깨 건물 최소화
어깨가 더 넓어지지 않게하려면 무의식적으로 넓어짐을 향상시키는 운동이 무엇인지 알아야합니다. 숄더 프레스, 측면 상승, 리어 델트 플라이, 똑바로 행, 경사 가슴 프레스, 풀업 및 리어 삼각근 플라이는 모두 숄더와 등 위쪽 영역을 형성합니다. 이 모든 운동을 규칙적인 어깨 루틴으로 통합한다면 문제의 일부입니다. 어깨를 넓게 보이도록 근육을 만드는 것입니다.
그러나 일상에서 모든 어깨 운동을 끊는 것은 어리석은 일입니다. 강하고 기능적이어야하는 주요 근육 그룹입니다. 목표는 훈련하는 양을 줄이는 것입니다.
일주일에 한 번 또는 최대 두 번의 어깨 운동을 고수하고 1 ~ 3 회만 운동하십시오. 체중을 최대 능력의 약 60 %로 유지하고 1-2 세트 만 8-12 회 반복하십시오. 이것은 어깨를 움직일 수있게하고, 근육을 유지하며 더 많은 크기를 추가하지 않도록합니다.
잔액 만들기
운동은 어깨를 수축시킬 수는 없지만 프레임에 균형을 맞추고 어깨가 덜 넓다는 착각을 줄 수 있습니다. 상체에 집중하기 위해 하체를 게을리 한 경우 기어를 옮길 차례입니다.
강력하고 발달 된 둔부와 허벅지는 체격에 따라 체격을 줄입니다. 스쿼트, 데드 리프트, 다리 컬 및 브리지는 이러한 큰 근육 그룹을 개발하는 데 먼 길을갑니다. 이 근육을 일주일에 적어도 두 번 훈련하고 최대 능력의 약 80 % 인 무거운 무게를 사용하십시오. 근육 크기를 늘리기 시작하려면 6-10 회 반복 세 세트를 진행하십시오.
: 약한 다리를 강화하는 방법
