상부 흉부 혹은 후만증으로 알려져 있거나 등 뒤의 비정상적인 곡률로 인해 둥글게 보입니다. 이 상태는 폐경기 이후의 나이가 많은 여성들에게서 종종 발생하기 때문에 다우 거의 혹이라고도합니다. 열악한 자세, 척추의 선천성 기형 및 골다공증 및 퇴행성 디스크 질환과 같은 연령 관련 장애를 포함한 여러 요인이 후만증에 기여합니다. 수술은 상태를 교정 할 수 있으며 운동은 요통 및 뻣뻣함과 같은 증상을 완화하고 상태의 진행을 늦출 수 있습니다.
베개 목 확장
베개 목 연장 부는 목 뒤쪽의 근육을 결합시키고 강화시킵니다. 바닥이나 단단한 매트리스에 등을 대십시오. 머리와 목이 완전히지지되도록 접힌 베개를 머리 밑에 놓으십시오. 턱을 위로 기울여 머리 뒤쪽을 베개까지 편안하게 누르십시오. 포즈를 20 초 동안 잡고 머리를 좌우로 천천히 돌립니다. 긴장을 풀고 10 번 반복하십시오.
베개 턱 틸트
베개 턱 기울기는 머리를 자연적인 위치로 끌어 당기고 목 뒤쪽의 근육을 늘립니다. 바닥이나 단단한 매트리스에 등을 대십시오. 머리와 목이 완전히지지되도록 접힌 베개를 머리 밑에 놓으십시오. 턱을 아래로 내리고 머리를 베개까지 편안하게 누르십시오. 자세를 20 초 동안 잡고 심호흡을하고 머리를 기울이고 숨을 내쉴 때마다 더 누르십시오. 긴장을 풀고 10 번 반복하십시오.
고양이 / 소
고양이 / 소는 몸을 따뜻하게하고 가슴, 등, 등의 근육을 늘립니다. 어깨 아래 손과 엉덩이 아래 무릎으로 손과 무릎부터 시작하십시오. 고양이의 경우 골반을 집어 넣고 배꼽을 등쪽으로 당깁니다. 허리를 둥글게하고 어깨를 앞으로 당기고 머리를 편안하게하여 무릎을 봅니다. 이 자세를 5 초 동안 유지하십시오. 젖소의 경우 꼬리뼈를 위로 기울이고 가슴을 바닥쪽으로 누르고 턱을 천장쪽으로 기울입니다. 포즈를 5 초 동안 길게 누릅니다. 고양이와 소를 천천히 5 번 번갈아 쉬고 휴식을 취한 다음 순서를 5 번 더 반복하십시오. 무릎이 귀찮 으면 쿠션이나 접힌 수건으로 무릎을 꿇으십시오.
서있는 확장
서있는 등받이는 몸통과 목의 앞쪽 근육을 스트레칭하고 등의 비정상적인 곡선을 완화하는 등받이입니다. 발을 엉덩이 너비로 세우고, 복근을 잡고 어깨를 앞뒤로 당겨 엉덩이와 일직선이되도록합니다. 귀가 어깨에 맞도록 머리를 뒤로 젖히십시오. 허리 주머니에 손을 넣는 것처럼 손바닥을 허리와 엉덩이에 대십시오. 가슴을 앞뒤로 밀고 턱을 천장쪽으로 기울여서 등 위쪽 아치가 뒤로 아치가되도록하십시오. 자세를 10 초간 누른 다음 시작 위치로 다시 긴장을 푸십시오. 다섯 번 반복하십시오.
