발목 무게는 몸이 움직여야하는 무게를 더해줌으로써보다 강력한 유산소 운동을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 여전히 발목 무게를 사용할 위험이 있으므로 운동을 시작하기 전에이를 고려하십시오. 더 나은 대안을 활용할 수 있습니다.
산소 섭취량 및 심박수
무게가 1 ~ 3 파운드 인 발목 무게는 산소 섭취량과 심박수를 사용하지 않을 때와 비교할 때 각각 분당 5 ~ 10 %, 3 ~ 5 회 박동을 증가시킬 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 발목 무게는 손과 손목 무게 모두에 비해 이점이 적습니다. 미국 운동 협의회 (Council on American Council on Exercise)의 Cedric X. Bryant는 설명합니다. 같은 무게의 손 또는 손목 무게는 분당 5-10 %의 산소 섭취량과 5-10 비트의 심박수를 증가시킬 수 있습니다.
다리 근육
발목 무게는 다리 근육에 더 많은 노력을 기울입니다. 샌프란시스코 캘리포니아 대학교의 정형 외과 의사 Anthony Luke에 따르면 이것은 심장에 더 많은 이익을 제공하고 근육 전체에 더 나은 운동을 제공합니다. 그는 다리와 관절이 건강한 상태라면 체중이 부작용을 일으키지 않을 수 있다고 지적합니다.
부상을 유발하는 무게
발목 무게는 몸이 무게를 보상하기 때문에 걷기 또는 달리는 방법을 바꿀 수 있습니다. 브라이언트는 이러한 변화로 부상을 입을 수 있다고 설명했다. 이 때문에 건강 전문가는 보통 유산소 운동에 발목 무게를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 몬트레이 베이에있는 Cal State의 운동 생리학 연구소의 Kent Adams는 발목 무게가 무릎, 발목 및 엉덩이를 포함하여 관절에 너무 많은 압력을가한다고 말합니다. 그는 이것이 특히 약하거나 과체중 인 사람들에게는 문제라고 말합니다. 대신 언덕, 다른 속도 및 간격 훈련을 통해 강도를 추가하십시오.
