어깨를 으 rug 한 적이 있다면, trapezius 근육 이 작용하게됩니다. 머리 뒤쪽에 위치하고 어깨까지 뻗은 근육은 상체 운동에 중요한 역할을합니다.
그러나 신체의 모든 근육과 마찬가지로 과용과 부상에 취약하여 통증이나 경련을 유발할 수 있습니다. 다행히도 통증을 완화하고 예방할 수있는 운동 과 불편 함을 즉시 완화시키는 방법이 있습니다.
Trapezius 근육은 무엇입니까?
trapezius 근육은 머리와 목 뒤에서 어깨까지 뻗어 있습니다. 그것은 상부 trapezius, 중간 trapezius 및 하부 trapezius로 구성되어 있습니다.
이 근육은 자세 안정제와 움직임으로 어깨를 들어 올리거나 뒤로 당기고 목을 기울이거나 돌리고 연장합니다.
Trapezius 근육통 원인
trapezius 통증과 경련의 한 가지 가능한 원인은 trapezius myalgia, trapezius 근육 의 통증 또는 압박감 일 수 있습니다. 증상으로는 갑작스런 통증과 상완골 부위의 압통뿐만 아니라 근육 경직과 경련이 포함됩니다.
어떤 사람들은 trapezius myalgia를 경험할 위험이 더 큽니다. 앉아있는 직업, 자세가 좋지 않은 사람, 높은 노동 요구, 스트레스 및 노동 외 활동 수준이 낮은 사람들은 운동으로 인해 통증이 완화 될 수 있습니다.
Trapezius 근육통 / 변형 예방 운동
근육이나 힘줄의 섬유가 과용 또는 부상으로 인해 용량을 넘어 확장 될 때 변형이 발생할 수 있습니다. 긴장을 예방하거나 완화하는 가장 좋은 방법 중 하나는 목 구부리기 또는 견갑골 세팅과 같은 운동입니다.
목 굽힘: 어깨를 편안하게 똑바로 바라보십시오. 오른쪽 어깨를 내릴 때 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨에 대고있는 것처럼 목을 왼쪽으로 구부립니다. 20 초 동안 누르고 반대쪽에서 반복하십시오.
견갑골 설정: 뱃속에 누워 있습니다. 이마 아래에 베개 나 수건을 사용하여 휴식을 취할 수 있습니다. 팔을 옆으로 눕힌 상태에서 숄더 블레이드를 함께 잡아 당겨 최대한 멀리 움직입니다. 10 초간 누르고 10 번 반복하십시오.
어깨 으 rug: 키가 높고 양손으로 덤벨을 옆으로 잡습니다. 상완골 근육 수축에 집중하면서 어깨를 올리십시오.
사다리꼴 경련
Trapezius 경련은 trapezius 균주에 의한 것일 수 있으며 , 통증이있는 부위에 얼음을 쉬고 적용하는 것과 같은 여러 가지 방법으로 치료할 수 있습니다. 붓기를 줄이기 위해 의사는 어깨 를 감싸서 사 지압을 압박 할 수 있습니다 .
trapezius spasm relief의 또 다른 옵션은 운동 근육 테이프 를 사용하는 것입니다.
회복은 근육이 얼마나 심각하게 긴장되어 있고 경련이 감지 된 후 얼마나 잘 관리되는지에 달려 있습니다. 경미한 긴장은 회복하는 데 2 주 또는 3 주가 걸리지 만, 심각한 부상은 몇 달이 걸릴 수 있습니다.
