과체중이거나 비만인 미국의 많은 성인들이 체중 감량으로 건강상의 이점을 누리지 만 체중을 너무 빨리 잃거나 체중을 너무 많이 잃으면 불쾌하거나 심지어 위험한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 체중 감량 중에 의학적으로 감독을받지 않는 한, 안전한 체중 감량 비율은 주당 1-2 파운드이며, 질병 통제 및 예방 센터를 제안합니다.
급속한 체중 감소의 증상
Weight-Control Information Network에 따르면 매주 3 파운드 이상의 빠른 속도로 체중을 감량하면 피로, 메스꺼움, 설사 및 변비가 발생할 수 있습니다. 네트워크는 또한 매일 800 칼로리 이하를 섭취 할 때 빠르게 체중을 감량하면 담석 형성을 유발할 수 있으며, 이로 인해 통증이 심해지거나 외과 적 제거가 필요할 수 있습니다. 빠른 속도로 체중을 감량 할 때 탈모가 발생할 수도 있습니다.
영양 실조 문제
너무 빨리 체중을 감량하든 저체중이든 영양 부족은 충분한 칼로리를 섭취하지 않을 때 염려됩니다. 영양 실조의 일반적인 증상에는 현기증, 체중 감소 및 피로가 포함됩니다. 식이 요법에 비타민과 미네랄을 너무 적게 섭취하면 약화 된 면역 체계, 골다공증 및 피로에 더 취약합니다. 식이 단백질을 너무 적게 섭취 할 때 발생하는 영양 실조의 형태 인 Kwashiorkor는 피부 색소 변화, 근육량 감소, 피로, 모발 변화, 과민성 및 발진을 유발합니다.
저체중 징후
저체중 상태는 탈모, 피로 및 현기증을 포함하여 영양 실조의 동일한 불쾌한 부작용을 경험할 수 있습니다. MedlinePlus에 따르면 건강한 체중으로 간주되는 것보다 체중이 적 으면 모발, 혼동, 느린 사고, 기억력 저하, 구강 건조, 추운 온도에 대한 극도의 민감성, 근육 낭비 및 뼈 약화로 뒤덮인 황갈색의 건조한 피부를 유발할 수 있습니다. 저체중이라면 여성이 월경을 멈출 수도 있습니다. National Heart, Lung and Blood Institute는 체질량 지수가 18.5 미만인 경우 저체중으로 분류된다고보고합니다.
건강한 체중 유지
National Heart, Lung and Blood Institute에 따르면 건강한 체중을 가진 사람들은 18.5에서 24.9의 BMI를 가지고 있습니다. BMI를 확인하려면 703에 체중 (파운드)을 곱하고 그 숫자를 인치로 나누고 키를 다시 인치로 나눕니다. BMI가 18.5 미만인 경우, 견과류, 씨앗, 견과류 버터 및 말린 과일과 같은 영양가 높은 칼로리 밀도 음식을 선택하고 정기적 인 식사와 간식을 섭취하여 칼로리 섭취량을 늘리십시오.
