몸이 아프면 몸 전체가 혼란에 빠질 수 있으며 체중이 빠르게 줄어 듭니다. 맥킨리 헬스 센터에 따르면, 체중 감량을하면 체중 감량이 중요합니다. 그러나 질병 후 체중을 늘리는 것은 무엇이든 먹는 것만 큼 간단하지 않습니다. 빈 칼로리와 포화 지방을 채우지 않고 음식 선택에 현명하고 칼로리 섭취량을 늘려야합니다.
1 단계
평소보다 더 많은 칼로리를 섭취하십시오. 체중을 늘리는 데 도움이되도록 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리가 충분해야합니다.
2 단계
더 큰 식사를하십시오. 타코가있는 경우 저지방 사워 크림, 치즈, 토마토 및 아보카도와 같은 건강한 토핑을 추가하여 건강을 유지하면서 칼로리 성분을 증가시킵니다. 삶은 계란과 함께 샐러드에 닭고기를 넣으십시오.
3 단계
식사 사이에 간식을 먹어 칼로리 섭취량을 늘리십시오. 그러나 칩에 손을 대지 마십시오. 요구르트, 과일, 견과류, 저지방 치즈 및 크래커와 같은 건강한 선택을하십시오.
4 단계
아보카도와 연어 같은 건강한 지방을 가진 음식을 더 많이 섭취하십시오. 이 지방은식이 요법에 나쁜 콜레스테롤이나 포화 지방을 추가하지 않고 대량으로 도울 수 있습니다.
5 단계
섭취하는 모든 음식의 영양 표시를 검토하십시오. 총 칼로리, 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방의 수를 합산하십시오. 탄수화물에서 칼로리의 약 70 %, 단백질에서 15 %, 나머지는 지방에서 섭취해야합니다.
