버피 vs. 달리기

피트니스와 관련하여 두 가지 운동이 동일하게 만들어지지는 않습니다. 유산소는 모든 체력 프로그램의 중요한 부분이지만 유산소 능력과 지구력을 지속적으로 높이려면 운동을 다양하게해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

Burpees는 전신 운동이다 크레딧: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images

가장 큰 심장 운동 중 하나는 버피와 달리기이며, 둘 다 운동 루틴에 통합되어야합니다. 피트니스 전문가들은 "우수한 운동"이 주관적인 용어이며 버피와 스프린트는 각자의 이점이 있다고 생각합니다. 버피와 달리기 스프린트는 지방을 태우고, 근육 톤을 높이고, 근력을 강화하고, 혐기성 역치를 행사하며 운동 후 산소 소비량을 많이 가지고 있습니다.

버피

버피는 발 앞에서 땅에 손을 대면 수행됩니다. 그런 다음, 발을 뒤로 물러서서 복부가 맞물린 상태에서 몸을 밀어 올리십시오. 가슴이 땅에 완전히 닿도록 몸을 바닥으로 내립니다. 그런 다음 몸을 밀어 올리는 자세로 땅에서 밀고 발을 손으로 가져옵니다. 마지막으로, 땅에서 뛰어 내려 몸을 완전히 뻗고 손을 박수로칩니다.

온타리오 주 해밀턴에있는 맥 마스터 대학교의 마틴 지 발라 (Martin Gibala)는 뉴욕 타임즈 (New York Times)의 인터뷰에 따르면 버피가 가장 좋은 운동으로 돋보인다. Gibala는 "근육을 키우고 지구력을 키워 준다"고 지적합니다.

버피는 심혈관 훈련, 핵심 운동 및 근육 발달을 포함하는 전신 운동입니다. 하체를 강조하는 달리기와 비교할 때, 버피는 한 번의 움직임으로 모든 작업에 팔, 코어, 다리, 둔부 및 심혈관 시스템이 필요합니다.

달리는

러닝은 유산소 및 혐기성 역치를 모두 높이는 좋은 방법입니다. 체중 감량을위한 입증 된 방법으로 달리기를하면 VO2 Max와 조각난 근육을 증가시킬 수 있습니다. VO2 max는 주어진 시간에 섭취 할 수있는 산소량과 운동 중 신체가 생성하는 젖산의 양을 나타내는 주요 생리 학적 지표입니다.

달리기로 체중과 끌 근육을 잃는 가장 효율적인 방법 중 하나는 스프린트와 고강도 간격을 통하는 것입니다. 고강도 간헐적 운동은 피하 지방 및 복부 지방과 같은 위험한 유형의 지방을 감소시키는 데 정상 상태 심장보다 더 효과적인 것으로 입증되었습니다.

2012 년 International Sports Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism에서 수행 한 연구에서 "2 분의 스프린트 간격 운동은 지속적인 지구력 운동과 비슷한 24 시간 산소 소비를 유발합니다."

이 연구는 2 분 스프린트 후와 30 분의 정상 상태 심장 후 산소 소비의 차이를 조사했습니다. 운동 중과 운동 후 소비되는 산소가 많을수록 소비되는 순 칼로리의 수가 증가합니다. 따라서 달리기 간격 또는 달리기 간격을 달리는 스프린트 간격으로 완료하면 장거리 달리기와 같은 정상 상태 심장보다 운동 후 더 많은 칼로리가 소모됩니다.