지속적인 기아는 자극적 일뿐만 아니라, 체중을 줄이거 나 유지하려고 할 때 심각한 몰락이 될 수 있습니다. 끊임없이 먹는 것처럼 느껴질 수 있지만, 올바른 유형의 음식을 먹거나 충분히 마시지 않으면 굶주림을 만족시킬 수 없습니다. 식이 요법을 바꾸고 수분을 유지하여 기아를 억제하십시오. 그래도 문제가 해결되지 않으면 의사를 방문하여 기본 건강 상태가 있는지 확인하십시오.
초과 칼로리 제한
단백질과 지방에 집중
식이 요법이 빵과 파스타와 같은 정제 된 탄수화물이 많고 단백질과 지방이 충분하지 않은 경우 식사 후에도 배가 고프다 고 느끼게됩니다. 단백질과 지방은 하루 종일 기아를 줄여 더 오래 느끼도록 도와줍니다. 식사마다 건강한 단백질과 지방을 포함 시키십시오-생선, 가금류, 계란, 콩, 콩류, 견과류 및 저지방 유제품을 소시지 나 베이컨과 같은 지방 및 가공육의 단백질 공급원으로 선택하십시오. 건강한 지방에는 아보카도, 올리브 오일 및 견과류가 포함됩니다.
권태의 송곳니
다음에 배가 고프다 고 생각되면, 실제로 배가 고프거나 지루한 지 스스로에게 물어보십시오. 신체적으로 배가 고프면 배가 고프거나 두통이 나거나 집중하기가 어려울 수 있습니다. 육체적으로 배가 고프면 스테이크 나 야채를 곁들인 생선 한 조각이 매력적인 소리를냅니다. 갈망을 겪고 있다면 적절한 식사 대신 칩이나 쿠키와 같은 편안한 음식을 원할 수 있습니다. 다음에 앉아서 배가 고프면 20 분 정도 걸거나 좋아하는 작가의 책을 읽어보십시오. 간식을 찾는 것이 마음에 들지 않으면 감정적 인 갈망을 경험하고있을 것입니다.
당신의 문서를 참조하십시오
식이 요법을 정리하고 수분을 공급하는 것만으로 굶주림 팬과 싸우기에 충분하지 않으면 항상 배가 고프다 고 느끼는 근본적인 상태가 될 수 있습니다. Columbia Health는 식욕 증가가 당뇨병, 갑상선 기능 항진증, 그레이브 병, 저혈당증 및 불안으로 인해 발생할 수 있다고 지적합니다. 항우울제 및 코르티코 스테로이드와 같은 특정 약물도 기아 증가를 유발할 수 있습니다. 식욕이 걱정되면 의사에게 연락하여 건강 상태를 배제하십시오.
