큰 날은 달력에 동그라미로 표시되어 있으며, 그 결혼식, 동창회, 무도회 또는 파티에 매우 흥분합니다. 그러나 준비가 되셨습니까? 특별한 날 전에 약간의 파운드 나 톤을 떨어 뜨리고 싶을 때 가장 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 큰 행사가 있기 전에 3 개월, 1 개월, 1 주일 또는 하루가 있든간에 간단한 다이어트와 운동 조정을 통해 건강하고 자신감을 가질 수 있습니다.
행사까지 3 개월
당신은 확실히 당신의 전반적인 외모에 가장 큰 영향을 미칠 건강한 영양과 건강 습관을 확립 할 시간이 있습니다. 다이어트를 중단하거나 체육관에서 몇 시간을 보낼 필요가 없습니다. 이것은 건강한 일상에 빠져 나쁜 습관을 깰 때입니다! 작업에 참여할 준비를하십시오.
1. 다이어트 정리
식단 개선의 여지가 있는지 전반적인 평가를하십시오. LIVESTRONG.COM의 MyPlate 앱 또는 푸드 저널 (예: 사무실에서 보유한 소수의 M & M)과 같은 앱으로 무엇을 얼마나 많이 먹었는지 추적하십시오. 모든 것이 중요합니다.
그런 다음 건강한 변화를 시작하십시오. 일일 총 칼로리를 250 칼로리로 줄이고 평소보다 조금 더 운동하면 일주일에 1 파운드를 잃을 수 있습니다. 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.
치트 날 속임수 식사
정제 설탕 및 가공 탄수화물 제거
-음료 및 탄산 음료와 같은 빈 칼로리 음료
이 모든 것을 잘라내는 것이 가장 좋지만 그것이 현실적이지 않다면 점진적으로 제거하십시오. 몸에 설탕이 없으면 약간 현기증을 느낄 수 있습니다. 몸에 설탕이 공급되지 않는 데 약 2 주가 걸립니다. 이를 방지하기 위해, 만족을 위해 건강한 지방 (올리브 오일, 코코넛 오일, 아보카도, 계란 등)을 늘리십시오.
2. 일상 생활
이벤트까지 90 일이 남았으므로 이제 전환 단계를 설정해야합니다. 스스로 목표를 달성하십시오. 일주일에 최소 4-5 회의 운동을해야합니다. 그것은 당신에게 어떤 모습입니까? 3 개의 CrossFit 클래스와 요가입니까? Zumba 사람이 더 있습니까?
최상의 결과를 얻으려면 일주일에 적어도 3-4 일의 유산소 운동을해야하지만 근력 운동을위한 시간을 내야합니다. 초보자 인 경우 걷기 및 걷기 / 실행 간격으로 시작하십시오. 성공을위한 기반을 구축하십시오.
행사까지 1 개월
한 달만 시작하더라도 큰 하루가 다가오는 시간에 따라 눈에 띄는 결과를 얻을 수있는 변경을 할 시간이 충분합니다.
1. 식단 재평가
스스로에게 가장 큰 어려움은 무엇입니까? 언제 가장 에너지가 있습니까? 당신의 vim과 활기를 완전히 방해하는 것은 무엇입니까? 음식 일지에있는 조사 결과를 기록하여 특정 음식이 피곤함 또는 부진을 유발하는지 확인하십시오. 기분이 나아 졌는지 확인하려면 며칠 동안 제거하십시오.
그리고 물을 많이 마시고 있는지 확인하십시오. 물은 신체가 수분을 유지하고 최대 용량으로 작동 할뿐만 아니라 신체가 폐기물을 씻어내는 데 도움이됩니다.
2. 운동 향상
특별 이벤트까지 30 일이 있습니다! 운동 강도를 높일 시간입니다. 20 분 간격 훈련을 한 경우 5 분을 추가하십시오. 두 번의 운동이 끝나면 언덕 스프린트를 추가하십시오. 특히 지난 한 달 이상 같은 운동을했다면 운동을 바꿔야 결과가 정체되지 않습니다. 강도를 높이고 화상을 느끼십시오!
이벤트까지 1 주
큰 일까지 일주일 동안, 당신은 정말로식이 요법에서 통치하고 운동을 강화해야합니다. 막 시작하면 밤새 큰 변화를 기대하지 마십시오. 그러나 일주일은 당신이 최선을 느끼도록 돕기 위해 마지막 조정을하기에 충분한 시간입니다.
1.식이 요법을 진지하게 받아들이십시오
기억하십시오: 이것은 게임 시간입니다! 체중을 줄이려면 알코올과 정제 된 설탕을 제거하고 일일 칼로리 목표를 고수하십시오. 일시적인 일임을 스스로에게 상기 시키십시오 (7 일 동안 무엇이든 할 수 있음). 매일 목표를 상기시키기 위해, 항상 그것을 볼 수있는 곳에서 동기 부여 인용문이나 그림을 걸으십시오. 그런 다음 큰 행사에 가면 샴페인 한 잔이 더 잔인하다고 느끼지 않을 것입니다.
2. 심장 강화
더 적은 몸매를 찾고 있다면, 체중에 더 적은 시간을 소비하고 심장에 더 많은 노력을 기울이십시오. 웨이트 트레이닝을한다면 몸을 조각하고 기댈 수 있습니다. 그렇다고 웨이트를 모두 건너 뛰는 것은 아니지만 특히 지난 몇 개월 동안 좋은 근육 기반을 구축 한 경우 주요 초점이 심장에 있어야합니다. 당신이 정말로 그것을 높이고 싶다면, 이것은 하루에 두 번째 심장 세션을 추가 할 수있는 주입니다. 너무 일찍 넣지 마십시오. 화상을 입을 수 있습니다.
이벤트까지 1 일
당신은 거의 결승선에 있습니다! 하루 전까지는 몸 전체의 외관에 큰 변화가 없습니다. 그러나 마지막 몇 인치를 결승선으로 밀어 넣는 데 도움이되는 몇 가지 변경 사항이 있습니다.
1. "나쁜"음식을 줄이십시오
그것은 철사에 달려 있으므로 대부분 마른 단백질과 건강한 지방을 섭취하십시오. 야채를 많이 섭취하되 팽만감과 가스가 남을 수있는 십자화과 야채를 피하십시오. 탄산 음료와 껌도 팽창을 유발할 수 있습니다. 탄수화물, 과일, 설탕 (또는 무설탕 제품), 기름기 많은 음식, 짠 음식 및 유제품을 자르십시오.
2. 심장으로 계속
심장 운동을 계속하십시오. 좀 더 작은 몸매를 원한다면 여분의 유산소 운동을 추가하여 물 무게를 줄일 수 있습니다.
3. 사우나에서 점프
사우나는 여분의 물 무게를 땀을 흘리게하여 이벤트에 몸을 기울일 수있는 좋은 방법입니다.
4. 와인 한잔
이거 오지 않았어? 행사 전날 밤에 적포도주를 마시면 탈수에 도움이됩니다 (약간). 모든 노력에 대한 보상을받을 수있는 좋은 방법입니다!
어떻게 생각해?
큰 이벤트가 있습니까? 특별한 날이 뭐야? 최고의 모습과 느낌은 무엇입니까? 당신은 체육관을 칠 계획입니까? 정크 푸드를 줄이려고 요? 아니면 다른 계획이 있습니까? 아래 의견 섹션에서 생각, 이야기 및 질문을 공유하십시오!
