후 머스 및 기타 콩과 식물성 딥은 건강한 식물성 고단백 식품입니다. 병아리 콩으로 만든 후 머스는 특히 고단백식이 요법과 식물성식이 요법에 적합합니다. 그러나 특정 다이어트에서 후 머스는 적당히 섭취해야합니다.
팁
다이어트에서 후 머스를 먹는 것은 완벽하게 허용됩니다. 그러나이 딥에는 지방, 단백질 및 탄수화물이 풍부 할 수 있습니다. 따라서 따르는 특정 식단에 따라 적당히 후 머스를 먹습니다.
다이어트에 후 머스를 먹는
후 머스는 병아리 콩 기반의 딥입니다. 본질적으로 기름과 혼합 된 병아리 콩입니다. 전통적으로 만든 후 머스를 먹는다면 타 히니, 레몬 주스 및 마늘도 포함됩니다.
후 머스의 변형이 꽤 있습니다. 후 머스는 커민, 옻나무 또는 파슬리와 같은 허브와 향신료를 포함 할 수 있습니다. 비 전통적인 후 머스는 병아리 콩 대신 흰 콩이나 검은 콩과 같은 다른 콩을 사용하여 만들 수도 있습니다. 일반 후 머스에 대한 대안을 원한다면 구운 비트 비트 후 머스와 호박 후 머스에 대한 LIVESTRONG.com 레시피를 사용해보십시오.
USDA에 따르면, 상업적으로 판매되는 후 머스 100 그램 (3.5 온스)에는 166 칼로리, 7.9 그램의 단백질 및 9.6 그램의 지방 (1.4 그램이 포화 지방에서 나옴)이 있습니다. 상점에서 구매 한 후 머스 100g을 섭취하는 경우 14.3 그램의 탄수화물이 있습니다. 이 탄수화물 6g은식이 섬유에서 나옵니다.
수제 후 머스는 영양이 약간 다를 수 있습니다. 자신의 후 머스를 준비하면 재료 교환을 할 수있어 후 머스와 다이어트를 원할 경우 훨씬 건강해질 수 있습니다. 예를 들어, 소금을 적게 첨가하거나 다른 오일을 사용할 수 있습니다. 아마씨 오일과 올리브 오일의 혼합물로 후 머스를 만들면 오메가 -3 지방산 섭취가 증가 할 수 있습니다.
USDA는 100 그램 (3.5 온스)의 수제 후 머스에는 177 칼로리, 4.9 그램의 단백질 및 8.6 그램의 지방 (1.1 그램은 포화 지방에서 나옴)이 있다고 말합니다. 수제 후 머스 100g마다 20.1g의 탄수화물이 포함되어 있으며, 이 탄수화물 4g은식이 섬유에서 유래합니다.
모든 재료 교환은 후 머스의 영양을 변화시킬 수 있습니다. 그러나 병아리 콩을 사용하는 한 후 머스에는 USDA에 나열된 필수 영양소가 대부분 포함되어있을 것입니다. 후 머스는 일반적으로 구리, 망간 및 B 복합 비타민과 같은 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
고 탄수화물, 고지방 및 고 단백질 다이어트
후 머스는 확실히 건강합니다. 특히 식품의 약국 (Food and Drug Administration)에 따르면 대부분의 미국인들은 충분한 양의 음식을 섭취하지 못하지만 후 머스가 모든식이 요법과 호환된다는 의미는 아닙니다.
체중 감량을 위해 노력할 수있는 무수한 식단이 있습니다. 가장 인기있는 음식 중 일부는 고 탄수화물 다이어트 (주로 식물성), 고지방 다이어트 (탄수화물 섭취를 제한), 고단백 다이어트입니다. 그리고 어떤 사람들은 단순히 칼로리 섭취량을 줄이려고 선택합니다.
Mayo Clinic에 따르면, 평균 서양 식단에서 사람들은 주로 탄수화물을 섭취합니다. 특히, 칼로리의 45-65 %가 탄수화물에서 나옵니다.
표준식을 따르고 체중을 줄이려고한다면, 당근과 후 머스 스낵에 포함 된 칼로리가 이상적 일 수 있습니다. 감자 칩이나 초콜릿 바보다 훨씬 건강하고 칼로리가 낮습니다. 병아리 콩과 같은 콩류는 고단백 식품이므로 후 머스는 식물성 및 고단백 식단을 따르는 사람들에게 특히 건강한 선택입니다.
저탄수화물, 고지방식이 요법을 따르는 경우 Hummus를 적당히 섭취해야합니다. 메이요 클리닉에 따르면, 대부분의 저탄수화물 다이어트자는 탄수화물 소비를 하루에 20 ~ 60 개의 탄수화물로 제한해야합니다. 스무스 한두 스푼은 건강 할 수 있지만, 그런 식단을 따르는 경우 체중 감량 목표를 방해 할 수 있습니다.
궁극적으로 후 머스와식이 요법을 섭취하려면 다량 영양소 목표를 주시해야합니다. 작은 후 머스는 누구에게나 건강한 선택이 될 수 있지만, 몇 가지 다이어트만으로 하루에 몇 온스 이상의 후 머스를 먹을 수 있으며 체중이 줄어 듭니다.
