삼두근 연장은 팔뚝 뒤쪽의 근육 인 삼두근을 대상으로하는 단일 관절 운동입니다. 삼두근 확장 운동의 이점에는 격리 효과, 편리함 및 다양성이 포함됩니다. 팔꿈치 만 연장하는 기본 운동이지만 삼두근 확장에는 다양한 변형이있어 운동에 지루하지 않습니다.
신분증
삼두근은 어깨에서 팔 뒤쪽으로, 팔꿈치 관절로 이어집니다. 근육 그룹은 긴 머리, 측면 머리 및 중간 머리의 세 가지 머리로 구성되어 있기 때문에 삼두근이라고합니다. 이 근육 그룹은 팔꿈치 관절을 연장하거나 곧게 펴는 역할을합니다. 삼두근 연장 운동은 팔꿈치 관절을 저항으로부터 똑 바르게하는 것과 관련이 있습니다. 연장 운동 중 팔은 머리 위, 옆 또는 바닥과 평행을 이루는 대부분의 위치에있을 수 있습니다.
종류
다양성은 삼두근 확장 운동의 주요 이점 중 하나입니다. 거의 모든 유형의 저항을 사용하여 다양한 위치에서 팔로이 운동을 할 수 있습니다. 거짓말하는 삼두근 연장을 위해 아령, 바벨, EZ 바 또는 케이블 기계를 사용하십시오. 체육관에서는 케이블 기계로 서 삼두근 확장을 수행하지만 집에서는 운동 밴드를 사용할 수 있습니다. 앉은 머리 위 삼두근 연장의 경우 아령, EZ 바 또는 약 공을 잡으십시오.
편의
다른 유형의 저항과 여러 신체 위치에서 삼두근 확장 운동을 할 수 있기 때문에 운동 루틴에 통합하는 것이 편리한 운동입니다. 다른 삼두근 운동에는 특정 장비가 필요합니다. 예를 들어 바벨없이 밀착 프레스를하는 것은 어렵습니다. 그러나 항상 삼두근 확장 운동의 대안을 찾을 수 있습니다. 바벨이 없으면 아령을 사용하십시오. 웨이트 벤치가 없다면 앉거나 서있는 운동을하십시오.
격리
삼두근 확장은 격리 운동입니다. 움직임은 하나의 관절에서만 발생하며 하나의 근육 그룹을 목표로합니다. 이를 통해 삼두근에만 집중할 수 있습니다. 다른 운동은 삼두근을 가슴 압박 또는 팔 굽혀 펴기와 같은 2 차 근육으로 사용합니다. 삼두근 연장은 다른 근육 그룹의 도움없이 삼두근만을 목표로합니다. 이 운동을 사용하여 삼두근 근육을 강화하고 양쪽의 불균형을 고르게하십시오.
강화의 이점
삼두근은 어깨 관절을 안정시키고 팔꿈치와 어깨의 신근 역할을합니다. 이 운동으로 삼두근이 강해지면 어깨와 팔꿈치의 힘과 안정성이 증가합니다. 팔의 기능성, 유연성 및 동작 범위는 근육을 더 많이 사용하고 강화시킵니다. 결과적으로 테니스, 수영, 배구 및 농구와 같이 팔의 움직임과 상체 강도가 필요한 스포츠에서 성능이 향상됩니다.
