특별한 운동 기계 나 유행이없는 다이어트는 신체의 지방 덩어리를 효과적으로 태우지 않습니다. 과도한 지방을 제거하려면식이 요법과 운동의 변화를 통해 칼로리 부족을 만들어야합니다. 자신의 라이프 스타일에 맞는 현명하고 건강한 계획을 선택하면 체중 감량 노력을 계속할 가능성이 높습니다. 스팟 감소는 불가능하기 때문에 칼로리를 태우는 것은 지방 덩어리를 목표로하지 않습니다. 그러나 점차적으로 지방을 마른 체지방으로 대체합니다. 우려 사항이있는 경우 목표에 맞게 운동 및 다이어트 요법을 조정하는 방법에 대해 트레이너와 상담하십시오.
1 단계
디저트를 건너 뛰고 칩 대신 신선한 채소를 간식하고 탄산 음료, 주스 및 향이 나는 물 대신 일반 물을 마셔서 칼로리를 줄입니다. 하루에 500 칼로리의 칼로리를 섭취하면 일주일에 약 1 파운드의 체지방을 잃을 수 있습니다.
2 단계
잎이 많은 채소, 과일, 채소, 콩류, 렌즈 콩 및 무가당 통 곡물과 같이 가볍게 준비된 전체 음식을 섭취하십시오. 이들은 섬유질로 채워지고 포화 지방, 트랜스 지방 및 정제 설탕의 칼로리를 추가하지 않고도 필수 영양소를 제공합니다. 튀김, 굽고 굽고 김이 나는 것으로 교체하십시오. 버터, 크림 및 라드 대신 국물, 향신료 및 허브로 요리하십시오.
3 단계
하루에 적어도 한 시간 동안 격렬하게 운동하십시오. 유산소 간격, 점프 잭, 빠른 춤, 달리기, 줄넘기, 하이킹, 계단 오르기, 파워 요가 또는 레이스 워킹으로 심박수를 높이십시오. 강렬한 유산소 운동은 시간당 최소 500 칼로리를 소모하여 더 깊은 칼로리 결핍을 유발합니다.
4 단계
팔 굽혀 펴기, 폐, 스쿼트 및 풀업을 포함한 저항 운동으로 근육을 형성하십시오. 이들은 체성분에 근육량을 추가합니다. 당신의 몸은 더 밀도가 높은 조직을 지원하기 위해 더 많은 칼로리를 태워 휴식을 취하는 신진 대사를 증가시킵니다.
팁
하루 종일 몇 가지 작은 식사 나 간식을 먹어 혈당 수치를 조절하고 활력을 유지하십시오.
