복부 운동을 할 때는 운동으로 인해 복근이 아플 것으로 예상됩니다. 이 유형의 불편 함은 근육이 반응하도록 도전했다는 것을 상기시켜줍니다. 일부 사람들은 코어 강화 운동에 참여한 후 허리 나 골반 부위에 통증을 느낍니다. 이 유형의 통증은 몇 가지 훈련 기술을 사용하면 피할 수 있습니다. 양식 조정으로 불편 함이 바뀌지 않으면 통증이 의사를 만나야한다는 신호일 수 있습니다.
골반 연결
골반은 척추를 포함한 몸의 상반부를 몸의 하반부에 연결합니다. 걷기, 앉기, 서기 등 몸 전체의 움직임을 도와줍니다. 골반이 제대로 기능하기 위해서는 주변 인대와 힘줄에 의존합니다. 인대가 골반을지지하지 않고 골반 근육이 약하면 복근 운동 중에 통증을 느낄 수 있습니다. 이 인대 약화는 출산 후 또는 골반 손상 또는 사고로 발생할 수 있습니다.
잔액 만들기
허리 부분은 통증에 취약합니다. 복부 근육이 등보다 강하면 근육 불균형이 척추를 잡아 당길 수 있습니다. 척추가 자세를 유지하는 데 어려움을 겪으면서이 추가 된 압력은 허리 근육에 피로를 유발할 수 있습니다. 복근 운동 중에는 허리가 아플 수 있습니다. 이것은 부분적으로 근육이 윗몸 일으키기의 하강 단계를 통제하려고 시도하고 바닥에 빨리 넘어지지 않기 때문입니다.
엉덩이를 구부리십시오
시트 업은 고관절 근육을 사용하여 움직임을 수행합니다. 고관절 굴곡부는 고관절과 하부 척추의 전면 사이에 부착됩니다. 이러한 고관절 굴곡이 반복적으로 강화되고 팽팽 해지면 골반을 잡아 당기면서 허리가 앞으로 기울어 질 수 있습니다. 통증이 생길 수 있습니다. 바닥 표면의 유형은 앉은 자세에서 요통의 또 다른 가능한 원인입니다. 단단한 나무 바닥에서 윗몸 일으키기를 연습하면 허리가 불편 함을 느낄 것입니다.
옵션
싯 업은 안정성 또는 운동 공을 사용하여 수정할 수 있습니다. 이 큰 팽창 볼은 편안한 표면을 제공하고 전통적인 트렁크 컬 동안 척추를지지합니다. 안정성 공을 사용하면 둔근과 엉덩이를 모집하여 약화 된 골반을지지합니다. 또 다른 옵션은 판자 또는 푸쉬 업의 상단 위치입니다. 널빤지는 10 카운트로 유지 될 수 있으며 허리를 위험하게하거나 골반의 움직임을 요구하지 않으면 서 복근을 강화시킵니다. 케겔은 골반저를 강화하는 가장 효과적인 운동입니다. 여기에는 직장 주변의 근육을 의식적으로 조이고 풀어주는 것이 포함됩니다. 복부 운동 중에 골반저를 강화하여 추가 지원을 제공 할 수 있습니다.
의사의 조언
골반 통증이 지속되면 의사의 조언을 구하십시오. 골반 통증은 자궁 내막증, 섬유종 또는 전립선 문제의 징후 일 수 있습니다. 골반 통증의 다른 이유는 과민성 대장 증후군, 비뇨기 문제 또는 활동으로 인한 골반의 간단한 염증을 포함합니다. 이것들은 모두 치료 가능한 문제이므로 불편 함을 겪을 필요가 없습니다.
