30 세 이후에 키를 늘릴 수 있습니까?

뼈가 자라지 않으면 키를 높이기 위해 할 수있는 일에 한계가 있습니다. 소녀는 11.5 년에 최고 신장 성장을 경험하고 13.5 년에 소년을 경험합니다. 로렌스 S. 닌 스타 인 박사는 남 캘리포니아 대학 웹 사이트에서 뼈가 닫히기 전에 2 년 더 길어지기 때문에 소년이 소녀보다 키가 큰 경향이 있다고 말합니다. 성인의 키가 증가하면 스트레칭이 척추의 압박을 줄일 수 있다는 생각이 포함됩니다. 미국 운동 협의회에 따르면 스트레칭은 자세를 개선하고 운동 범위를 증가시킬 수 있습니다.

30 세 이전에 뼈가 자라지 않아도 자세는 키에 영향을줍니다.

1 단계

산 자세 인 타다 사나 연습하기. 서있을 때 척추를 길게하고 발을 바닥에서 느끼고 가슴을 열어 두는 데 집중하십시오. 몸을 뒤로 젖히거나 앞으로 구부리지 말고 편안하고 균형 잡힌 어깨 자세로서는 법을 배우십시오. 다리 근육을 강하게 유지하고 얼굴이나 턱을 긴장시키지 마십시오. "Yoga Journal"웹 사이트에 따르면이 자세는 척추를 길게하고지지하는 것을 가르쳐줍니다. 키가 큰 것은 30 세 이후에 중력의 영향을받지 않고 키를 높이는 데 도움이됩니다.

2 단계

코브라 인 부장가를 연주하십시오. 바닥에 얼굴이 아래로 향하도록 펼칩니다. 어깨 아래로 손가락을 펼치고 팔꿈치를 옆으로 집어 넣으십시오. 하체를 바닥에 단단히 누르십시오. 팔을 곧게 펴서 상체를 흡입하고 들어 올리면 하체가 바닥에 닿아있게됩니다. 편안 할 때까지만 올리십시오. 긴장없이 엉덩이를 단단히 유지하십시오. 척추가 길게 느껴지는 느낌. 자세를 15만큼 느리게 잡으십시오. 호기에서 상체를 내립니다. 자세를 규칙적으로 반복하면 서서 앉고 움직일 때 더 긴 척추를 유지하도록 가르쳐줌으로써 키를 높이는 데 도움이됩니다.

3 단계

근육이 따뜻할 때 샤워 후 매일 스트레칭하십시오. 5 분 동안 제자리에 걸어 놓은 다음 각 팔과 다리를 부드럽게 흔들어 긴장을 풀고 풀어줍니다. 한 번에 한 손으로 하늘에 도달하십시오. 손끝에서 어깨와 엉덩이까지 몸 전체를 발끝까지 펴십시오. 3 ~ 5 번 반복되는 다른면.

4 단계

요가 나 필라테스와 같이 몸 전체를 스트레칭하는 운동 형태로 가정 운동 비디오로 수업을 받거나 작업하십시오. 요가 나 필라테스를 정기적으로 연습하면 좋은 자세를 유지하는 데 도움이되고 척추와 팔다리가 올바른 자세를 유지하도록 근육을 강화시킵니다. 규칙적으로 스트레칭하면 척추의 압박이 줄어들어 30 세 이후의 키를 높이는 데 도움이되지만 과학적인 증거는 없습니다.