흡연자가 되었든 아니든, 신체적으로 활발한 생활 습관을 얻지 못했다면 폐의 개선이 필요할 수 있습니다. 달리기를하는 것은 폐를 더 깨끗하고 강하며 효율적으로 만들어 훌륭한 체력을 발휘할 수있는 훌륭한 방법 중 하나입니다. 달리기가 폐를 깨끗이하는 방법은 다음과 같습니다.
팁
다른 유형의 유산소 운동과 마찬가지로 달리는 것은 폐의 능력을 향상시키고 산소가 신체를 통해보다 효율적으로 이동하게함으로써 폐 건강에 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 며칠 동안 조깅을하고 지구력을 높이고 자연스럽게 달리면 폐 건강을 향상시킬 수 있습니다.
달리기의 건강상의 이점
달리기는 수많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 짧고 강도가 낮은 달리기 나 조깅조차도 몸과 마음에 큰 영향을 줄 수 있습니다. Journal of the American College of Cardiology에 발표 된 2014 년 8 월의 연구에 따르면 하루에 5 분에서 10 분 정도의 조깅만으로도 수년간 더 긴 수명과 연결되어 있습니다. 달리기를하면 뼈와 근육을 강화하고 심혈관 건강을 개선하며 칼로리를 태워 체중 감량을 도울 수 있습니다.
달리면 심장과 폐가 몸에 연료를 공급하는 주요 기관입니다. 폐는 몸에 산소를 공급하여 에너지를 제공하고 이산화탄소를 제거하며, 심장은 근육에 산소를 보내 근육이 계속 작동하도록합니다. 더 열심히 운동 할 때 몸은 이산화탄소를 제거하기 위해 더 많은 산소를 필요로하므로 더 빨리 숨을 내쉬고 내 쉬게됩니다. 일주일에 5 일 정도 적당히 운동하고 특히 달리기 운동을 시작하면 폐 용량을 개선하고 호흡 곤란을 줄이며 지구력을 키울 수 있습니다.
체력을 구축
일주일에 5 일 30 분의 적당한 운동으로 시작하여 적당히 숨을 쉬어야합니다. 초보자 러너라면 처음 몇 주 동안 활발하게 걸을 수 있고 조깅을 할 수 있습니다. 폐가 예열되고 폐 용량이 증가하기 시작합니다.
하버드 헬스에 따르면 운동이 반드시 폐를 더 크게 만드는 것은 아니지만 호흡 할 때마다 더 많은 산소를 섭취하는 데 도움이됩니다. 달리기를하면 폐가 심장과 함께 더 효율적으로 작동하여 혈액과 산소를 근육에 전달할 수 있습니다. 체력을 키우면보다 안정적이고 효율적인 호흡으로 오랜 시간 동안 달릴 수 있습니다.
자연의 폐
달리기는 어떻게 또는 어디서든 폐를 깨끗하게합니다. 그러나 때로는 운동 중에도 환경이 폐 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
The Lancet가 발행 한 2019 년 5 월 기사에 따르면 대기 오염은 폐 건강에 중대한 영향을 미쳐 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD), 천식 및 기타 호흡기 질환에 기여합니다. 에어로빅 혜택에도 불구하고 달리기시 대기 오염에 지속적으로 노출되면 폐 건강에 해로울 수 있습니다.
그렇기 때문에 운동화를 신고 자연에서 나가기를 원할 수 있습니다. 나무가 우거진 트레일이나 도시 외곽의 공원을 시험 해보고 기분을 확인하십시오. 자연 보호 구역이나 숲이 우거진 산책로에 접근 할 수없는 경우 특히 더운 날에는 실내 러닝 머신에 집착 할 수 있습니다.
자동차 배기 가스, 알레르겐 또는 실내 먼지에 너무 많이 노출되지 않도록하여 폐를 깨끗하게 유지하십시오. 폐 건강에 유익한 비타민이 풍부하고 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 마지막으로, 폐 건강을 최대화하고 실제로 폐를 깨끗하게 뛰려면 담배를 피우거나 담배를 피우는 등 폐와 심장에 해로운 습관을 끊으십시오.
