가장 인기있는 운동 변명을 극복하는 방법

체육관을 치기위한 동기를 부여하는 데있어 투쟁은 실제적이며 투쟁은 우리 대부분이 피하려고하는 것입니다. 결과적으로 개인 트레이너와 코치 는 이론적 으로 구체화되기를 원하지만 실제로 모든 시간을 웨이트 룸에 기록하고 싶지 않은 사람들로부터 책의 모든 변명을 듣습니다.

당신은 당신의 변명보다 강합니까? 크레딧: Westend61 / Westend61 / GettyImages

CSCS의 공인 개인 트레이너이자 컴백의 창시자 인 홀리 퍼킨스 (Holly Perkins)는“우리는 쾌락 주의자들이다. "우리는 편한 것을 좋아합니다. 그리고 많은 경우에 우리는 더 편한 옵션을 선택할 것입니다."

그러나 이것이 항상 현명한 행동은 아닙니다. 캘리포니아 주 웨스트 로스 앤젤레스에있는 Body Designs West의 개인 트레이너이자 빌 벨로 트 (Bill Belott)는 치과의 사나 암 검진을 좋아하는 사람은 없지만, 그렇지 않은 경우 대안이 훨씬 나빠질 수 있기 때문에 여전히 우리가하는 일이라고 말합니다..

1. '시간이 없다'

진실은, 아무도 운동 할 시간이 거의 없다는 것입니다. 퍼킨스가 지적한 바와 같이: "당신은 결코 우연히 일어나서 화요일에 일어나지 않을 것입니다. '아, 봐! 나는 여분의 시간 반이 있고 나는 운동하고 싶다고 생각한다.".

핵심은 운동 시간을 만드는 것 입니다. 즉, 체육관으로 여행을위한 다른 활동을 희생하거나 다른 작업을 수행 할 때 운동에 적합한 간단한 방법을 찾는 것입니다. 20 분 밖에 없나요? 활기찬 HIIT 운동을하십시오.

더 적은 시간이 있습니까? 회의 중에는 양치질을하거나 스쿼트를 밟거나 계단을 오르 내리세요. 이사하는 동안에는 거의 모든 것을 운동으로 바꿀 수 있습니다.

2. '너무 피곤해'

그것은 악순환입니다. 당신은 피곤하기 때문에 운동을하지 않기 때문에 더욱 피곤합니다. 운동을 한 후 오랜 시간이 지났다면 작게 시작하고 몸에 친절하십시오. 15 분 동안 걷는 것은 아무것도 아닌 것보다 낫습니다.

또한, 활동이 시작되면 에너지 수준이 향상되어 운동하지 않는주기를 되돌릴 수 있습니다. Psychotherapy and Psychosomatics에 발표 된 2008 년 연구에 따르면 저 강도 운동은 피로 증상을 65 % 줄였습니다. Journal of Sleep Research 의 2015 연구에 따르면 규칙적인 운동은 더 나은 수면을 도울 수 있습니다.

3. '체육관 회원이 너무 비싸다'

Belott와 Perkins는 많은 사람들에게 체육관으로가는 것을 막는 가장 큰 것 중 하나가 수수료라는 것을 발견했습니다. 그리고 한 달에 최대 200 달러를 청구하는 일부 시설 (우리는 여러분을보고 있습니다. Equinox)도 놀라운 일이 아닙니다.

그러나 체육관에가는 것이 몸매를 만드는 유일한 방법은 아닙니다. 혼자서 할 수있는 다른 활동들도 많이 있습니다. 칼로리를 태울 수도 있습니다. 롤러 블레이드, 정원 가꾸기 또는 헤드폰을 착용하고 땀을 흘리는 춤 등이 있습니다. 그리고 아령, 저항 밴드 및 요가 매트가있는 홈 체육관을 만드는 것은 멋진 체육관보다 훨씬 저렴합니다.

4. '운동은 지루하다'

운동이 항상 할일 목록에서 가장 재미있는 것은 아니지만 더 즐겁게 만드는 방법이 있습니다. Belott는 운동을하기 위해 체육관이나 자전거 뒤에있을 필요가 없다는 것을 깨닫는 것이 첫 번째 단계라고 말합니다. 움직이고 활동하는 한 몸에 유익한 일을하고 있습니다.

좋아하는 운동 재생 목록이나 팟 캐스트 또는 오디오 북을 특히 이야기로 들으십시오. 요즘 많은 최신 심장 기계에는 작은 TV 화면이 부착되어있어 칼로리를 태우는 동안주의를 돌리는 데 도움이됩니다. 영역을 지정하지 않고 영역에 머 무르십시오.

아니면 인간과의 상호 작용과 약간의 우호적 인 경쟁이 당신이 계속 참여하게하는 것입니다. 왜 스포츠 리그에 가입하지 않습니까? 소프트볼이나 축구와 같은 팀 스포츠는 새로운 사람들을 만나고 땀을 흘릴 수있는 좋은 방법입니다.

5. '과거에 트레이너와 함께 나쁜 경험을했다'

벨로 트는 때때로 자신이 듣는 것을 말한다. 열쇠는 개인 트레이너와 함께 일할 때마다 연구를해야한다는 것입니다. 온라인 과정 덕분에 트레이너가되기가 쉬워 지므로 교육을 받고 합법적 인 인증을받은 사람을 고용하는 것은 귀하의 몫입니다.

Belott에 따르면, 업계에서 가장 인정받는 인증 중 2 개는 NSCA (National Strength and Conditioning Association) 및 NASM (National Academy of Sports Medicine)의 인증입니다. 두 조직 모두 트레이너 인증을 확인할 수있는 사이트가 있습니다. ACE (American Council on Exercise) 및 ACSM (American College of Sports Medicine)은 인증을 획득 할 수있는 유명한 두 기관입니다.

Belott는 트레이너를 선택하는 것이 고객 인 고객에게“구매자 조심”시나리오라고 설명했습니다. 합법적 인 것을 찾더라도 암시 적으로 신뢰할 필요는 없습니다. 트레이너가 아프거나 불편하다고 느끼는 행동을하도록 요청하면 무언가를 말하십시오.

6. '내 아이들을 돌봐야한다'

작은 사람들과 함께 운동 할 시간을 찾는 것은 까다로울 수 있습니다. 그러나 고맙게도, 다른 방에서 자거나 놀고있는 동안 할 수있는 재택 운동이 있습니다. 또는 타원형 또는 웨이트 룸없이 살 수없는 경우 회원 자격이있는 보육 서비스가 포함 된 체육관을 찾으십시오.

그러나 자녀가 운동에 참여하고 싶어한다는 것을 알 수 있습니다 (만약 나이가 들면). 퍼킨스는 "당신이 함께 할 수있는 훌륭한 활동이 너무 많다"고 말했다. 예를 들어, 개를 걷거나 가족 하이킹을하거나 집에서 댄스 파티를 열 수 있습니다.

7. '운동하기에는 너무 뜨겁습니다 (또는 너무 차갑습니다)'

나쁜 날씨는 많은 일에 영향을 줄 수 있지만 운동을 망칠 필요는 없습니다. 추운 날 벨로 트는 어떤 형태의 유산소로 운동을 시작할 것을 제안합니다. 이렇게하면 몸을 따뜻하게하고 추위로 인해 꽉 조일 수있는 근육을 풀어줍니다.

또는 핫 요가 또는 Bikram을 사용해보십시오. 격렬한 교실 환경과 특정 운동은 신진 대사를 일으키는 좋은 방법이라고 퍼킨스는 말한다.

따뜻한 날씨의 경우 수영은 분명한 선택이지만 체육관을 완전히 건너 뛸 필요는 없습니다. 당신이가는 시설에 적절한 에어컨 시스템이 있는지 확인하고 쉽게 가져 가십시오. 근력 운동과 스트레칭에 더 집중하여 운동을 수정하십시오. 격렬한 심장을 깎는 것은 좋은 생각이지만, 그것을 완전히 잊고 싶지 않다면, 페이스 나 경사를 줄이십시오.

8. '저는 아침 사람이 아닙니다'

아침에 운동하는 것이 건강에 가장 적합한 시간이라고 생각하는 사람들도 있지만, 체육관을 때리는 것을 막을 수는 없습니다.

실제로, Cell Metabolism에 발표 된 2019 년 4 월 연구에 따르면 저녁 운동 선수는 조기 조류만큼 많은 산소를 사용하지 않기 때문에 피로를 풀기 전에 더 오래 지속됩니다. 그리고 응용 생리학, 영양 및 대사에 관한 2016 년 12 월의 연구에 따르면, 하루 후반에 운동을 한 사람들은 근육 강화 효과가 크게 나타났습니다.

그러나 실제로, 당신의 스케줄과 함께 작동하는 시간은 점심 시간 동안 런닝을하거나 퇴근 후 체육관으로 곧장가는 것을 의미하더라도 땀을 흘려야 할 때입니다.

9. '나의 무릎 / 발목 / 엉덩이 / 뒤가 아프다'

부상을 악화시키는 것에 대한 두려움은 실제적인 문제이지만, 활동을 방해하지 않아야합니다. 부상에 따라 자격을 갖춘 전문 트레이너 또는 물리 치료사를 찾을 수 있습니다.

또한 대부분의 경우 신체 활동을 유지하면 부상을 입거나 통증으로 이어지는 근심 한 불균형을 해결할 수 있습니다. 예를 들어, 미국 정형 외과 외과 의사에 따르면 쿼드와 햄스트링을 늘리고 강화하면 무릎 통증을 예방하거나 완화 할 수 있습니다. 또는 수영, 에어로빅 또는 사이클링과 같은 충격이 적은 유산소를 선택하십시오.