비타민 D 결핍이 있으면 피곤하고 약하고 우울해집니다. 레벨이 낮다고 의심되면 의사와 상담하십시오. 몇 개월 내에 비타민 D 수치를 향상시킬 계획을 세웁니다.
의사와의 협력은 생각보다 쉽습니다. 종합 비타민을 복용하면 비타민 D 수치를 향상시키기에 충분한 이점이 있습니다. 더 심한 경우에는 고용량 비타민 D 요법이 필요합니다. 의사는 혈액 작용을 점검하여 올바른 조치 를 결정합니다 .
팁
비타민 D 보충제의 효과를 느끼는 데 걸리는 시간은 결핍의 심각성에 달려 있습니다. 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 의사는 비타민 D의 혈중 농도를 모니터링하고 그에 따라 복용량을 조정합니다.
당신이 알아야 할 것
비타민 D는 신체에서 중요한 역할을합니다. 2019 년 2 월에 업데이트 된 UpToDate 기사에 따르면 비타민 D 혈중 농도는 30 ng / mL 이상 이어야합니다. 즉, 30 ng / mL 이상은 건강하다고 간주됩니다. 이 범위는 종종 논쟁의 여지가 있지만 일반적으로 20 ng / mL 미만의 것이 부족하다는 데 동의합니다.
한편, 스테로이드 생화학 및 분자 생물학 저널의 2018 년 1 월 기사는 독성이 약 125 ng / mL에서 시작 한다고 지적했다. 이것은 건강한 범위가 30 ng / mL와 120 ng / mL 사이에 있다는 것을 의미하며 이는 상당히 다릅니다.
생각보다 덜 일반적
비타민 D 결핍이 만연되어 있다고 들었을 것입니다. 의사가 귀하의 수준을 모니터링하도록하는 것이 사실이지만, 인지되는 것만 큼 흔하지는 않습니다.
2018 Yale Medicine 기사는 비타민 D 결핍의 유병률을 신화 라고 부릅니다. 그러나 일부 집단은 다른 집단보다 위험이 더 높습니다. 태양이 많지 않은 지역, 모유 수유중인 유아 (모유의 비타민 D 농도가 낮음) 및 일부 소수 민족은 결핍 될 위험이 더 높습니다.
여름에는 충분한 비타민 D를 섭취하는 것이 쉽지만 겨울에는 태양이 부족하면 결핍 될 수 있습니다. 다량의 비타민 D를 복용 한 종합 비타민제를 복용하면 신체가 갈망한다는 것을 알게 될 것입니다.
비타민 D와 몸
비타민 D가 몸을 위해하는 일이 너무 많습니다. 그것은 기분 개선, 에너지 증가 및 면역 체계 강화와 관련이 있습니다.
소아 재활 의학 저널 (Journal of Pediatric Rehabilitation Medicine)에서 2014 년 3 월의 리뷰에 따르면 비타민 D는
- 뼈 건강
- 균형
- 근육 약화
- 고통
비만 리뷰에서 2015 년에 발표 된 리뷰 및 메타 분석은 비만과 비타민 D 결핍 사이의 연관성을 언급합니다. 그래도 D 섭취량을 두 배로 늘리지 마십시오. 체중 감량을 위해 50, 000 IU의 비타민 D를 복용하는 것은 아직 효과적인 것으로 입증되지 않았습니다.
비타민 D 결핍의 징후
의사와 상담하기 전에 비타민 D 결핍의 징후가 있는지 확인하십시오. 2015 년 5 월 Psychiatry Research에 발표 된 한 연구에 따르면 우울증은 흔한 결핍 증상입니다. 또한 Women 's Health 's Archives의 2014 년 6 월 기사에 따르면 산후 우울증 가능성이 높아져 비타민 D와 우울증 사이의 연관성을 더욱 뒷받침합니다.
University Health News에 따르면 다음과 같은 추가 증상이 있습니다.
- 걱정
- 피로
- 근육 경련
- 관절 통증
- 낮은 면역
- 연약한 뼈
- 과민성
비타민 D의 공급원
당신의 결핍이 결정되면 비타민 D에 대한 많은 소스가 있습니다.
연어와 같은 여러 가지 음식과 마찬가지로 태양은 훌륭한 원천입니다. 그래도 결핍 수준으로 어려움을 겪고 있다면 연어의 비타민 D로는 충분하지 않습니다. 미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 최고의 비타민 D 공급원이 양질의 보충제 라고 제안합니다.
어떤 보충제가 자신에게 가장 적합한 지 결정하려면 시간을 내서 조사하십시오. 비타민은 바람직하지 않은 부작용을 일으킬 수 있으며 비타민 제조업체는 때때로 그들의 주장의 현실을 확장합니다. 효과적인 사람들조차 여전히 당신에게 적합하지 않을 수 있습니다. 예를 들어 Alive! 여성 에너지 브랜드는 고용량의 철분으로 부작용을 일으켜 민감한 배를 화나게 할 수 있습니다.
기분이 좋아지기 시작
의사의 권장 복용량을 시작한 후에는 언제 효과가 있습니까? 그 대답은 모두에게 동일하지 않습니다.
미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 당신이 고갈 될수록 변화가 더 오래 걸린다고 말합니다. Journal of Oncology Practice의 2016 년 9 월호에 실린 기사에 따르면 일반적으로 몇 주 치료 후 40 IU마다 비타민 D 수치가 1 ng / mL로 증가합니다. 비타민 D가 발라지면 기분이 나아지기 시작하지만 2-3 개월마다 레벨을 점검해야합니다.
시스템을 재 구축하는 것보다 결함을 피하는 것이 항상 쉽다는 것을 기억하십시오. 그러므로 몸이 말하는 것에주의하십시오.
