과일은 균형 잡힌 식단의 필수 부분을 구성하며, 뱃살을 잃거나 체중을 줄이려고 할 때 MyPlate 식사 계획의 필수 요소입니다. 정확한 과일 섭취량은 나이와 성별에 따라 다르지만 USDA ChooseMyPlate.gov 지침에 따라 매일 1.5 ~ 2 컵을 목표로해야합니다.
배꼽 지방을 잃는 과일 다이어트는 유혹을 느낄 수 있지만, 단 하나의 음식이 배꼽 지방을 녹이지 않는다는 것을 기억하십시오. 그리고 몸 전체가 아닌 뱃속에서만 체중을 잃는 것은 불가능하지만 일부 과일은 특히 지방 손실을 돕는 영양소가 풍부합니다.
배 지방을 잃는 열매
체중을 줄이려고 할 때, 딸기는 도움이 될 수있는 영양소를 제공합니다. 그들은 특히 풍부한식이 섬유 공급원이며 특별한 유형의 탄수화물입니다. 섬유질은 당신을 채우는 데 도움이되지만 칼로리로 나뉘 지 않으므로 칼로리 섭취량을 늘리지 않고 식사 후 만족감을 느낄 수 있습니다.
Annals of Internal Medicine의 2015 년 연구에 따르면 섬유질이 풍부한식이를 섭취하는 것만으로도 상당한 체중 감량을 유발할 수 있습니다. 라스베리 또는 블랙 베리 한 잔에는 8 그램의 섬유질이 있으며 이는 일일 가치의 3 분의 1에 불과합니다. 딸기는 또한 컵당 3 그램의 그램, 즉 일일 가치의 13 %를 제공합니다.
사과와 함께 슬림 다운
체중 감량 친화적 인 과일로 사과에 도달하십시오. 2015 년 Nutrition Journal에 발표 된 7 년간의식이 설문 조사에서 13, 000 명 이상의 어린이와 청소년의 식단을 조사한 결과 사과가 비만 위험이 낮다는 사실이 밝혀졌습니다.
사과는 또한식이 섬유로 포장되어 있지만 피부를 그대로두면 가장 많은 섬유질을 섭취 할 수 있습니다. 피부가있는 큰 사과에는 5 그램의 섬유질 (일일 가치의 22 %)이 있으며, 이는 껍질이 큰 사과에서 발견되는 섬유 량의 두 배입니다. 사과는 잘 여행하기 때문에 다이어트에 충실하도록 도와 줄 수 있습니다. 가방에 담아두면 항상 건강에 좋은 간식을 먹을 수 있습니다. 굶주림
오렌지와 감귤류 스낵
대부분의 과일과 채소는 비타민 C를 제공하지만 감귤류는 특히 풍부한 소스입니다. 운동 할 때 지방 연소에 중요한 역할을하는 것으로 보이므로 충분한 비타민 C 섭취가 지방 손실에 중요합니다. Nutrition & Metabolism에 발표 된 2006 년의 한 연구에 따르면 비타민 C 수치가 낮 으면 에어로빅 운동 중에 타는 지방의 양을 25 % 줄일 수 있다고합니다. 그러나 비타민 C 수치를 교정하면 운동 중에 정상적인 지방 연소가 회복 될 수 있습니다.
하나의 큰 오렌지는 비타민 C의 일일 가치의 163 %를 차지하며, 큰 자몽의 절반은 일일 가치의 95 %를 제공합니다. 더 작은 감귤류조차도 상당한 양의 비타민 C를 가지고 있습니다. 예를 들어, 하나의 큰 귤은 일일 가치의 53 %를 제공합니다.
체중 감량을위한 과일 섭취
특정 과일은 다른 과일보다 지방 손실 친화적 인 영양소가 높지만 가장 중요한 것은 많은 과일과 채소를 먹는 것입니다. PLoS One에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 과일과 채소를 더 많이 섭취하면 비만의 위험이 줄어 듭니다.
오트밀에 잘게 잘린 과일을 추가하거나 잘게 잘린 오렌지와 크랜베리 또는 사과와 딸기를 섞어 먹거나 좋아하는 샐러드에 약간의 베리를 추가하십시오. 얇게 썬 사과는 칠면조 샌드위치에서 잘 작동하지만 얇게 썬 포도는 치킨 샐러드에 단맛을 더하거나 신선하거나 냉동 된 과일을 직접 즐길 수 있습니다.
체중을 줄이는 유일한 방법은 매일 태우는 것보다 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 과일은 건강하지만 매일 몇 잔씩 먹으면 더해진다. 나이와 성별에 대해 USDA ChooseMyPlate.com에서 권장하는 과일 섭취량보다 많이 섭취하지 않도록 부분 조절을 연습하고 배꼽 지방을 잃기 위해 칼로리 조절 식을 고수하십시오.
