대퇴사 두근 또는 대퇴근은 허벅지 앞쪽에 있으며 다리를 펴고 펴는 데 도움이됩니다. 대퇴사 두근은 다리를 움직이지 못하게하는 심각한 부상이며 수술이 필요합니다. 대부분의 달리기 및 / 또는 점프가 필요한 스포츠를하는 사람들에게 가장 흔하게 발생합니다. 쿼드 근육이 찢어진 경우 의사는 혈전을 예방하기 위해 혈액 순환을 유지하는 운동을 권장합니다. 다리가 치유되기 시작하면 더 광범위한 운동을 수행 할 수 있습니다. 의사의 승인없이 운동을 시작하지 마십시오.
순환 운동
찢어진 쿼드에서 회복 할 때, 물리 치료사는 혈액 순환을 장려하기 위해 초기 운동을 권장합니다. 염증을 줄이기 위해 이러한 운동을 수행 할 때 영향을받는 허벅지를 얼릴 수 있습니다. 운동 예는 발가락 굽힘 점입니다. 다리를 벌리거나 영향을받지 않는쪽에 누워 앉은 상태에서 발가락을 20 번 굽히십시오. 난이도를 높이려면 밴드의 끝을 손에 쥐고 발의 볼 주위에 저항 밴드를 고리 모양으로 묶을 수 있습니다.
스트레칭 운동
대퇴사 두근 근육이 치유되기 시작하면 스트레칭 운동을 수행하여 긴장과 탈 조절 가능성을 줄이고 근육이 힘을 잃어 버리는 곳을 줄일 수 있습니다. Quadriceps stretch는 발을 엉덩이쪽으로 당기고 허벅지 앞쪽에서 스트레칭을 느끼는 것을 포함합니다. 앉은 상태에서 다리를 무릎 위로 건너고 몸을 앞으로 기울여 사두근의 스트레칭을 느낄 수 있습니다. 고통없이 그렇게 할 수있을 때까지 다리를 많이 구부리지 마십시오.
운동 강화
강한 쿼드 근육이 마모에 잘 견딜 수 있기 때문에 강화는 찢어진 쿼드 운동의 중요한 부분입니다. 10 ~ 15 초 동안 자세를 유지하면서 쿼드 근육을 앉히고 수축시켜 등각 쿼드 강화 운동을 시작하십시오. 5 번 풀어 놓는다. 근육이 치유됨에 따라 스쿼트 및 폐와 같은 운동을 수행하여 쿼드를 강화할 수 있습니다.
달리는
달리기 활동과 스포츠는 대퇴사 두근 근육 파열의 빈번한 원인이므로 찢어진 쿼드 후 달리기를 원할 수 있습니다. 물리 치료사는 쿼드에서 동작 범위를 회복하기 위해 상당히 느린 속도로 달리는 프로그램을 추천 할 수 있습니다. 처음에 달리기로 돌아올 때, 발의 볼에서 발을 빠르게 걷거나 무게를 바꾸는 것과 같은 더 강렬한 움직임을 피해야합니다. 가능하면 속도를 높일 수 있습니다.
